冥想入门练习1
怎样练习冥想？
如何练习冥想？
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冥想前的准备
环境非常重要，需要一个安静的环境来避免干扰，这有助于集中注意力
2
可以在小环境中，比如书房。可以选择安静的公园进行户外冥想。
3
关闭电视、手机、闹钟等电子设备
4
想穿宽松的衣服，脱鞋
5
身体要放松，可以在冥想前做一些伸展运动，放松身心。
6
假如你是初学者，建议冥想时间从5分钟开始，如果你已经掌握了要领，可以设定20分钟，每天2个。
7
冥想坐姿，找到最合适的姿势。传统的是莲花座。你也可以在椅子上冥想。简而言之，舒适是最重要的。
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初学者闭上眼睛冥想。习惯冥想后，可以尝试睁开眼睛冥想。
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开始冥想。初学者适合呼吸冥想。方法：选择肚脐上方的一点，集中注意力，随着呼吸感受动态。不要像往常一样故意改变你的呼吸节奏。
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重复咒语：欧姆（Om）它代表着无处不在的意识
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慢慢地进入冥想的状态
怎样练习冥想？
以舒适的姿势坐着，传统的姿势是盘腿而坐，也可以仰卧，坐在直椅上。
就像你的头发被绳子挂在天花板上一样。
用鼻子深呼吸，使肺部充满空气，使腹部和整个胸部扩张，然后用鼻子或嘴慢慢呼气。
看着某样东西，比如一朵花，或者一张图片，或者每次呼气的时候数一数，用这种方法来集中你的呼吸。如果你慢慢吸气，数5次，慢慢呼气时数5次。如果你发现自己心里有杂念，就要慢慢把心思拉回来，把注意力集中在呼吸和注视的物体上。
如果你喜欢，你可以专注于有意义的单词，比如吸气时说安静，呼气时说微笑，等等。专家说，最好每天练习10分钟到1小时，但即使只有几分钟也很好。