快速锻炼肌肉的方法
做什么运动练肌肉最快？
做什么运动练肌肉最快？
胸部训练 平卧举 起始姿势：仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。 动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法：上举时呼气，下落时吸。
锻炼中如何才能达到快速增肌呢？
楼主需要增肌，最好平时健身后吃一些补剂，这样对于体能的恢复有一定效果，并且对于肌肉的增加也有好处。平时一定要多注意休息，多吃些牛羊肉草鱼之类的食物，这些食物中含有丰富的蛋白质，有助于肌肉的合成。像悍金斯补剂就不错的，我吃了一个月长了四斤多
锻炼中如何才能达到快速增肌呢？
训练方面：可以采用偏大重量，动作每组6～12次，每个动作3～5组，一个部位3～5个动作为一次训练。每周进行2～4次时常一小时以内的训练。
饮食方面：如果不存在尿酸高等情况推荐多摄入优质蛋白（肉、蛋、奶类），达到每天摄入1.2～2.0g/kg体重蛋白质。
休息：规律生活，不要熬夜，少饮酒，充分休息。
能让肌肉得到快速加强的训练有什么？
根据问上医网站上的专业知识介绍，可以进行力量练习，力量练习是通过让肌肉做抗阻力运动来起到锻炼效果的一类运动方式。这种阻力可以来自于负重机器、杠铃、弹力带、水、楼梯、爬山、食品罐、蔬菜罐、甚至是自己在做俯卧撑时身体的重量。例如，将跑步机调成爬坡模式可以将有氧运动（在跑步机上跑或走）变成力量练习。还有很多相关内容你可以去看看。
怎样快速的锻炼力量？
我有 3 法 只要每天勤于练习，浑身是力的日子指日可待。 1，【负重深蹲】 起初你可以空手做深蹲运动，日久，功力上增后则可以负重深蹲，一般以哑铃或杠铃负重为好。 此法锻炼大腿和腰部肌肉和力量。 2.【俯卧撑】去网上查点标准俯卧撑如何做，然后习之，日久则胸部肌肉明显增强。 3.【引体向上】 此法能够有效锻炼背部及肩部肌肉，配合俯卧撑，则日久上身变宽，肌肉增大 此3法是增加肌肉，加大力量最有效，最常见的方法。当然每天充足的纤维素，维生素，动植物蛋白也是必须的，没营养，再怎么锻炼也没用。 简单点讲每天1份蔬菜，1份水果，1块肉，1碗饭是必须的。