怎样骑自行车才能减肥
不知道，我都是练瑜伽，骑行对于大腿的肌肉锻炼是非常恐怖的。跟着我一起练习瑜伽，可以得到更多的瑜伽舒展和快乐。
怎样骑行才能达到最佳减肥效果？
手肘倒立式
“倒立式”对于每天上班下班的苦逼上班族来说，是一次对双肩和双肘很好的活动和锻炼方式，对肩痛和颈痛有缓解的作用。双臂弯曲，在头后方摆成“三角形”姿势，然后双腿利用腰部的力量，用力向上抬起，如果感觉做不到，可以屏住呼吸，然后试一下。
战士一式
下面我们要练习的体式是“战士”体式系列中的第一个体式，这个体式能够在双腿弯曲的过程中，改善血液循环环境，更加促进体内分泌的平衡，使身体充满能量。
Step1：双腿要做的是前后分开，左腿垂直，立在身体前方，右腿用力绷直，置于后方。
Step2：挺直脊柱，上身部分肌肉进入紧绷状态。
Step3：头部向后下压，双臂在面前缠在一起。
一字马
对于“一字马”这个体式，初学者就不要盲目尝试了，因为这个体式，我们一时半会很难练习熟练，而且，一旦双腿掌握不好角度或者力量，就会对双腿肌肉造成伤害。
Step1：双腿是这个体式很重要的锻炼目标，所以，要一前一后放置。
Step2：但是，为了控制好双腿的下压尺度，我们要用双手辅助下压。
Step3：双腿前后伸直后，将双手前后分开，分别搭在双腿膝盖上。
转发点赞，体重减半!!!
这个问题的答案是非常肯定的:骑自行车是能减肥的，而且还是对身体损伤最小的、简单易行的减肥方法。但是一定要坚持，并且每次运东达到一定的时长，好在骑行自行车比较容易坚持足够长的时间，主要表现在以下几个方面：
1.骑自行车减肥必须坚持
只有对身体伤害少，我们才能坚持。骑行本身就对身体伤害小，如果正确骑行基本可以把伤害减小到无。
我们都知道，真正想减肥的人，没有养成运动习惯，身体运动能力都一般，所以，刚开始运动减肥的时候有一非常现实的问题，那就是要能动起来。无论是跑步、游泳、徒步等运动形式，都很难坚持到可以燃烧脂肪的运动强度和时间，而骑自行车也一样，对于绝大多是人而言，单次运动应该达到一定的时长，坚持到到燃烧脂肪的强度和时长。
做好自行车设定，学会正确骑行姿势，学会发力和助踩，你会越越骑越轻松而且能够研成习惯。
一般情况下，跑步需要30分钟以上，配速在6分钟左右；走路要坚持60分钟以上，配速在8分钟以内；骑自行车强度介于跑步和走路之间，一般认为运动时间超过在45分钟，时速在15公里以上。从个人的运动经历看，跑步30分钟以上、走路60分钟以上对于身体偏胖者而言，是挺痛苦的。而骑自行车45分钟以上对于体重偏重者而言，是可以坚持的，而且不是很痛苦，还有一种低碳环保、健康时尚的自豪感，容易上瘾，易于坚持。
前几年去台湾岛公出，发现那里的好多人都是早上晨练骑自行车，每天早上骑1小时自行车，到林荫道、湖边、山脚下，然后洗漱、早餐、上班。或者骑单车上班，既锻炼身体，又减少了上班的拥挤。
2. 正确骑行对身体伤害更少
肥胖的人减肥运动，最容易受伤的关节。而且体重越大，对关节的压力就越大，这也是很多肥胖者不得不盲目通过饥饿方式来减肥的一个原因。但是单一靠饥饿减肥方法没有成功的。必须借助于运动，做到迈开腿、管住嘴。
骑自行车减肥运动时，踝关节、膝关节承受身体重量的1/3左右，甚至更低。而如果跑步，膝关节、踝关节承受身体2-3倍的体重压力，如果肥胖者持续长时间运动，对关节或多或少都会造成压迫而导致伤害。当然，游泳是对关节压力最小的运动，但是水温（本能储藏脂肪）、运动强度（体温低，不易燃烧）、泳池稀缺等弊端，游泳减肥更要技术。
综上所述，骑行是身体偏重，尤其是超重人群减肥有效、更易坚持、轻伤害的运动优选。实践中可以跑走骑结合运动，应该更加有效果。至于管住嘴也是非常重要的，否则会让你不断失去信心。