练劈叉的方法
怎么才能学好劈叉？
如何快速学会劈叉？
1、做好充分的准备。
穿一身舒服有弹性的衣服裤子。尤其是牛仔裤子要有延展性，至少要能让你随意伸展，不容易危害到你的主题活动。紧身瑜伽裤、运动短裤或是运动长裤全是很好的挑选。
必须筹备的物品有体操垫或是健身垫，瑜伽砖和圆柱体枕。找一块整洁的地方铺好软垫。假如家里地板铺了毛毯得话，那么就无需提前准备软垫了。
随身携带提前准备一瓶水。开展一切健身运动都需要立即补充水分。身体少水会造成肌肉劳损，还会影响你最大程度地伸展自身的身体。
2、热身运动。
花5到10min放松地跑步或是高抬腿，既主题活动全身上下，又能提高心率，进而做到热身运动的实际效果。热身运动能放松肌肉组织，便于能够更好地伸展。
用弓步和下蹲伸展大腿肌肉。不一样的弓步和下蹲会伸展不同身体部位的大腿肌肉。而不同的劈叉姿态会应用到差异部位的肌肉组织，所以你挑选的劈叉姿态也就取决于你需要用什么样的弓步和下蹲来伸展肌肉组织。
横劈叉：宽距负重深蹲，左右两边轮着侧弓步。
竖劈叉：两腿轮着往前迈弓步，前后左右转过身弓步，负重深蹲。
3、为了能激话臀屈肌，还需要开展更深层次的伸展。
脚板在面前相对性，闭拢，准备做“蝴蝶式伸展”。缓慢地伸展身体，以防挫伤。
坐在地上，膝盖弯曲，两腿当然向两侧开启，呈V字形。
两脚脚后跟靠在一起，手把握住脚板或是脚裸。
弯腰低头，尽可能用头去碰脚尖，深吸气，拉至上限后维持一会儿。
用胳膊肘轻轻地往下压膝盖。
怎么练劈叉？迅速练就劈叉攻略大全！速学？
劈叉可以提高他们的身体柔韧性，整修他们的肌肉线条，使之更美观大方，劈叉也是传统武术和舞蹈的基本功。文中将给予科学合理的练习方法，协助朋友们速学劈叉，而且防止不必要的痛疼。
专用工具/原材料
衣着放松的衣服
方式/流程
1、训练前，先慢跑1km一定要跑步热身，将身体的肌肉组织热起来，心跳要做到110/min之上。
劈叉的正确姿势？
训练劈叉时，将两手按在地上，把腿上下分离成一字型，把全部身体向低压，一开始劈叉时尽可能慢一点，渐渐地往下压，左右多压几回，最终让屁股与路面触碰，身体自始至终要保持站立情况，不必前后左右左右摇晃和乱倒，两手能够发布放到头上或是腹腔或是与肩膀平行面，不要用手撑在地面，训练到一定时间段时，用两脚而非双手撑地站起来。