怎样短期瘦腿
怎么样才可以在短期内瘦腿？
怎么样才可以在短期内瘦腿？
首先，脂肪是全身性的，局部减脂是做不到的，瘦腿的同时身体其他部位也会瘦。
那问题就回到了怎么减脂上面，而且是快速减脂。减肥一定是身体摄入的能量小于消耗的能量，叫做能量赤字。消耗的能量分为基础代谢和运动代谢为主。
所以我们要增加基础代谢，增加运动代谢，而减少能量摄入。通过肌肉训练可以增加我们的基础代谢，这时有些女孩子肯定会说我不要练出肌肉。放心，你不会很容易就练出来，但是有一定的肌肉会让女孩子皮肤更紧致，还有塑形的效果。这样的减肥不容易反弹。
运动代谢可以用举铁和有氧运动结合起来，但是有氧运动一定要大于30分钟，因为这样脂肪参与供能的比例会增大。
最重要的就是坚持，正常的健康的减脂是一星期减一斤，每天的能量赤字在500大卡左右，那三个月你坚持下来应该可以减十斤了。
加油，与图共勉
怎么样才可以在短期内瘦腿？
波姐今天给伽人们带来实实在在的瘦腿干货，每一个体式不仅仅瘦腿还能拉韧带，简单动作，效果很爆炸，再好的体式，也得要伽人练习才会有效果，不是看看就会瘦下去的，所以一定要动起来！
1.坐立手臂支撑
双腿并拢，脚背绷，坐立在垫子上
背部理直，双手手掌在臀部两侧按实地面
吸气，双手臂发力，臀部上提，腹部核心收紧，双腿绷直
呼气，眼睛看向正前方，保持呼吸顺畅，5组呼吸，落臀向下坐立
2.树式
山式站姿，重心移到左脚坐腿上
吸气，屈右膝将右脚踩在左大腿内侧的根部，右膝盖向右侧展开
呼气，调整身体的稳定性
吸气，双臂掌心相对于头顶，眼睛看向正前方
呼气，落右臂平行于地面，眼睛看向右手指尖的方向
保持几组顺畅的呼吸，换腿练习
3.狂野式
斜板体式，呼气，臀部向上，双脚踩实地面，双手推地
吸气，将左腿向后向上抬高，屈左膝，左脚找左臀部
呼气，翻转左髋向上向后扭转，同时将左手向后延展，将左脚落在左髋部外侧
吸气，左手臂头后侧延展，胸腔面向天空，髋部和胸腔上提，将心胸打开，右腿有力蹬直
保持3组呼吸回到下犬，换侧练习
转发点赞，体重减半！！！