心率过缓如何锻炼
心率过缓如何锻炼？
心率过缓如何锻炼？
心动过缓引起的原因比较多，最常见的原因是由于心脏疾病引起，比如冠心病、心律失常等，建议平时适当运动，但不剧烈运动，可散步、散步、唱歌、叫喊等如果你年纪较大，有心脏问题，建议减少体育活动。如果你没有症状，你可以做一些运动，如散步或太极。
心率过缓的人，适合快走或慢跑吗？
这个观点其实不正确。
心率过缓，如果能排除其他的疾病，比如心肌供血不足或者是冠心病之类的，就单纯的窦性心律过缓来说，快走和慢跑不会对身体造成不好的影响的。
而且亲说的快走慢跑能加快心跳，这其实恰恰相反，长期的坚持有氧运动是可以减缓心跳的。很多职业运动员的心跳都在50左右，甚至40或者更低。因为训练带来的全身的心肌耐力的增强，心脏的迷走神经紧张性增强。这样心脏的舒张期延长，心的容量也增大，完全不需要跳那么快，也足以保证身体的需要了。
所以，如果亲身体上没有其他不适合跑步快快走的疾病，放心去锻炼就是了。有些人的心跳缓慢如果不是经常运动的话，其实就是属于天生的基因原因了。加强锻炼的话，心率会进一步降低，其实这就是运动有效果，身体素质得到提高的表现哦。
心率过缓的人，适合快走或慢跑吗？
去医院检查看有心肌梗塞，如果没有的可以合适体育锻烁，每天早晚快走或慢跑各一小时，增强心肺功能活力，也可以每天天爬楼梯十层左右对心肺很好的帮助，每天早晨做有氧运动，比如做深蹲下然后举起做一百二十六个，坚持长期下去缓解心跳缓慢。
心率过缓的人，适合快走或慢跑吗？
心率过缓分为生理性和病理性
生理性窦性心律过缓是正常的现象，没有头晕、乏力、突然眼黑的现象，不需要治疗
我静息心率最低时，可达到42bpm，正常也是低于60bpm
但是我知道这是好事，说明我的心肺耐力水平提升了
病理性心率过缓就需要注意啦，它会伴随上面提到的头晕、乏力、倦怠等现象
它的本质原因是因为心肌无力，在需要它快速跳动的时候，它也无法跳起来
区别病理性心率过缓和生理性心率过缓
可以看运动中的心率反应
病理性心率过缓不论是运动和不运动，他的心率都很慢
甚至只要稍微有一点提升就会极度痛苦，甚至昏迷
而生理性心率过缓在运动时，当需要心肌收缩输送血液的时候
它能够进行快速而且强有力的收缩
运动能够改善身体的健身状况，无论是哪种心率过缓，都应该保持适当的运动
对于这两种心率过缓，需要由区别对待
首先说生理性心率过缓
生理性心率过缓是长期有氧心肺耐力训练的良性适应结果
它代表你的心脏心肌有力，泵血能力强，心输出量高
生理性心率过缓的锻炼原则负荷有氧耐力训练的原则，即运动强度在靶心率范围之内
靶心率计算推荐使用卡氏公式：
THR（靶心率）=[（220 - 年龄 - 静息心率）* 50\% 静息心率，（220 - 年龄 - 静息心率）* 85\% 静息心率]
在这个范围内可以锻炼我们的心肺耐力，提高乳酸阈，对心肺系统有益
而对于病理性心率过缓的人来说
由于其心率无法升高，不能通过靶心率计算来评估其运动强度
这个时候需要使用另外一个工具来进行评估
这个工具叫做：主观用力感受RPE
推荐RPE等级在10~12之间，即有点吃力，这个时候注意忽略右侧的心率对照表
即便是病理性心率过缓，适当的运动对心脏也是有好处的
希望我的回答能够解答你的疑惑