长期失眠了怎么办
常年失眠了怎么办？
常年失眠了怎么办？
生活中，可以通过以下方法来改善失眠的症状。
1.坚持稳定的睡眠作息。保持固定的就寝时间和起床时间，周末也要坚持。
2.保持运动习惯。定期活动有助于促进睡眠。在睡前至少几个小时前安排运动，避免睡前刺激活动。
3.减少白天小睡。小睡可以让晚上更难入睡。尽量限制午睡时间不超过30分钟，下午3点后不睡觉
4.减少摄入刺激性物品，包括咖啡因和酒精，不要使用尼古丁。所有这些都可以使人更难入睡，效果可以持续数小时。
5.睡觉前避免大量饮食和饮料。睡前少吃点东西很好，还可以帮助避免胃灼热。此外，睡前要少喝水，避免频繁小便。
6.保持卧室舒适。保持卧室黑暗、安静、温度舒适。隐藏卧室的所有时钟，包括手表和手机，所以不用再担心时间。
7.找到放松的方法。睡觉时，尽量把后顾之忧放在一边。睡前洗澡或按摩可以帮助准备入睡。阅读、柔和的音乐、呼吸练习、瑜伽或祷告也有帮助。
8.避免物极必反。有时候越努力反而会变得越清醒。可以在另一个房间读书，直到自己变得很瞌睡，然后再上床睡觉。不要在不困之前，过早上床睡觉。
9.床只用来睡觉或过性生活。不睡觉的时候离开床，需要休息的时候尽可能地躺在床上，其他时间如果不睡觉请不要躺在床上。
10.调整使用的药物，避免药物性失眠。如果经常服用药物，请咨询医生，看看它们是否可能会影响睡眠。还要检查非处方产品的标签，看看它们是否含有咖啡因或其他兴奋剂，如伪麻黄碱。
长期失眠有好办法吗？
如果很多办法都用过了效果不好，休息时间足够的话可以试试用达芬奇睡眠法，就是每隔四个小时睡15分钟，其他的时间不睡觉。尝试看看效果如何？如果因为工作的原因没有办法这样安排时间，只能多做运动，增加血液循环，或者一些中医中药的方法改变。个人建议正规医院就诊辨证施治。
长期失眠有好办法吗？
失眠的原因无非以下五个：
1.环境因素，灯光、温度等
2.身体因素，疾病
3.药物因素，药品不良反应或者副作用
4.心理因素，胡思乱想等
5.精神因素，焦虑、抑郁等
第一种最好解决，改成适合你的灯光等环境。
第二种只能去医院治病。
第三种就是停药或者找其他没有这些副作用的药品作为替代。
第四种方法就比较多了，首先就是不要乱想，可以听听音乐，放松心情。或者数羊等。也可以默念一个词句，比如你信佛教，你可以心里默念阿弥陀佛，一会就睡着了，这个方法我试过多次，很管用。或者做一些心理咨询。
第五种就需要去医院咨询一下，看看是否需要用药来帮助睡眠。
以上就是我的回答，希望对你有所帮助。