柠檬酸钙的优点和缺点
19岁缺钙，吃什么钙片最好？
19岁缺钙，吃什么钙片最好？
在市场上的钙几乎都是以钙盐的形式存在的，对于吃哪种钙片最好，要看你的胃肠吸收的情况，平时饮食情况等综合因素来决定。下面我主要介绍市场上存在各种钙的好处和缺点，你再根据孩子的情况选择一个最适合。
碳酸钙：
这种钙是比较常见补钙的钙盐形式，它的特点是含钙量高，在胃酸中可以溶解，而且有很好的吸收率。它的缺点是容易摄入过量的情况，当身体摄入过量时，会引起胃肠不适，恶心，呕吐等不良的症状，要是自身原本胃肠也不是很好的情况下，那这些症状会表现的更加明显。
氨基酸钙：
它是新型的一种钙，常见有L－苏糖酸钙和酸螯合钙，它们能主动吸收好，大部分可以直接以分子态存在的形式直接被小肠粘膜细胞吸收进入血液，不需要受胃酸分泌量和维生素D的影响，减少对胃肠的刺激，这种就可以避免胃胀，便秘，胃部不适等症状的发生，相对来说比较适合孕妇，中老年人，小孩食用。
柠檬酸钙：
一般情况下，它含钙离子比较低，只不过它的消化吸收和氨基酸钙类似，吸收效果比较简单，不依赖酸性环境，对胃肠也没有刺激性，但是它的价格好像是比较高。
对于以上的钙盐，如果胃肠健康，同时缺钙比较严重，建议选择碳酸钙；要是担心会补钙过量的问题，可以选择柠檬酸钙或者氨基酸钙，只不过改善症状速度可能要慢一些。不管是选择哪种钙，建议最好都要保持饮食均衡，水果蔬菜都不能少，这样才能提高钙离子的利用。
柠檬酸钙和氢氧化钙的区别？
柠檬酸钙是一种有机钙，有机酸钙的吸收率和生物利用率明显高于无机钙，因为不需要胃酸的参与，对胃肠道的刺激性也比较少
氢氧酸钙的吸收需要大量的胃液，因为他是根据偏减得，因而建议餐后摄取，或随着果汁柠檬水一同服食，这一点不适感用以柠檬酸钙，因为它非常容易消化吸收