简述三角肌的训练方法
怎样锻炼三角肌？
怎样锻炼三角肌？
非常高兴尚形君来解释这道难题。
三角肌是长在肩部的肌肉，有三个起始点，各是肩骨冈的后束、肩峰的中束、颈部两侧半的前束，止点联接在肱骨，因此根据前束、中束、后束不同类型的收拢，将肱骨往前、后等方向健身运动收拢肌肉组织，就能够锻炼到三角肌了，下面就为大家推荐几个训练法，帮助大家练就发达的三角肌。
1.前平举，这个的动作关键训练的肩前束，通过将肱骨肌肉组织链接点向颈部看齐，做肩屈动作收缩到肩膀前束。最先选用坐姿，两脚与髋同宽，双手持哑铃放在大腿前侧，双手当然松驰挺直，随后一只手将哑铃向正前伸出，直至手臂与地面平行面，随后间断一会儿，缓慢的将哑铃下发，到原始部位，随后另一只手再进行此动作，更替开展，双手各做一次算一次，开展8-15次，开展3-5组就可以。
2.侧平举，这一动作关键练习中束。最先选用坐姿，两脚与髋同宽，双手持哑铃，当然竖直向下，放在身体两边，这时昂首挺胸，随后维持身体其他部位不必摇晃，将哑铃向两边开启，留意手腕子略微向下勾，直至手臂与肩同宽，这时间断一会儿，将哑铃慢慢向下，直至返回起始地方，随后反复开展，这一动作丛8-15次，开展4-5组就可以。
3.面拉，这一动作关键练习肩膀后束，最先使用到龙门吊的绳子，选用坐姿，两腿与髋同宽，双手握紧绳子，选用正握的形式，选择适合的净重，随后往后一步，两脚踩实路面，维持身体伸直，昂首挺胸，眼光房屋朝向绳子中间的卯点，随后维持身体平稳，双手向脑门上边带动绳子，而且随着抬头挺胸，腕关节往上和两边开启，卯点奔向眉心处，体会三角肌后束的缩紧，随后间断一会儿，再迟缓复原，伴随出气，维持一定节奏的开展动作，动作开展8-12个，做3-5组就可以。
4.哑铃举荐，这一动作可以练习全部肩部，是一个比较综合的动作。最先坐到斜角凳上，两脚踩实路面，双手紧握哑铃，手掌心往前维持挺胸抬头，手臂与肩同宽，手臂与大臂竖直，再将哑铃往上推起，直至手臂伸直，环节中维持腹部肌肉缩紧，在最高点略微间断，随后迟缓下发，到与肩同宽部位，再重复开展8-12次，保证3-5组。
以上就是一些练习肩膀三角肌的训练法，自然最重要的还是将练习、饮食搭配、歇息所有做到位才是最有效果提高三角肌的办法，所以除了练习别的也要做到健全。
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