怎么缓解腰酸
腰酸怎么缓解？
腰酸怎么缓解？
患者出现腰酸的病情，可能是由于过度的劳累，寒冷因素刺激，慢性腰肌劳损引起，患者可以使用硬板床休息，在局部进行热敷，可以配合活血止痛的药物治疗，也可以结合物理疗法治疗，可以放松肌肉，改善血液循环，减轻腰酸的症状。平时不要弯腰搬重物。
最近天天腰酸，该怎么缓解？
上班久坐，下班家务，很多人都会出现腰背部疼痛的现象，推荐两个瑜伽动作，可以有效缓解这种腰酸背痛的问题。
眼镜蛇式
1.体式功效
眼镜蛇式瑜伽可以锻炼脊柱的柔韧性，促进血液循环，很好的伸展腰背部。
常常练习可以缓解腰部疼痛，治疗腰椎间盘突出。
2.注意事项
▲注意：眼镜蛇式练对了缓解腰痛，练错了反而伤腰。所以一定要注意以下几点。
(1)不要夹屁股
夹臀会让骨盆更加稳定，但是会将压力集中在腰5和骶1上，所以当你夹臀做后弯的时候，就会导致腰5和骶1的椎间盘挤压，产生疼痛。
告诉自己，放松臀部。
(2)延展脊柱再后弯
手按入垫子，同时将其向后拉，以抵抗阻力。这可以帮助你延长腰部。
将肩膀从耳朵上移开，并将肩胛骨向前推。轻轻提起肚脐，将其拉向后腰。
先拉长脊柱，再延伸尾骨，再利用上背部肌肉的力量将脊椎向前移动。缓慢向前和向后弯曲，使下背部保持舒适。
(3)一节节后弯，动作要慢
初学者或者腰部不适的人群在练习的时候，可以把练习速度放慢，感受脊柱一节一节后弯。
3.练习步骤
(1)俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘内夹，靠近身体的中线，手肘肩部一条直线，手肘向后向下沉，肩胛骨向中间靠拢并向后向下，启动菱形肌，双腿并拢。
(2)呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收，臀部微微向两侧打开，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。
猫牛式
1.体式功效
猫牛式并不是一个体式，它是猫式和牛式两个不同的体式，通常情况下，这两个体式会组合成为一组练习。
练习猫牛式可以使脊椎的血液流通更加顺畅，保养脊柱，缓解背部疼痛和压力，缓解痛经、腰痛、坐骨神经痛，肩颈、脊椎的僵硬，尤其是下腰背部的疼痛。
2.注意事项
▲注意：猫牛式并非弓背塌腰交替，所以在练习过程中，一定要注意以下这一点。
让脊柱一节一节的延展
从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部，或者从头部开始，然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。
可以想象我们的脊柱是一串珍珠，将它们一个一个的串起来。
如果做猫牛式的时候能够让脊柱做到一节一节的延展，几个来回下来，是会觉得非常的累的。
因为，要让椎体一节一节有顺序的延展，并不是一件容易的事情，它需要集中注意力，感知脊柱，同时也需要对脊柱有非常强的控制力。
3.练习步骤
(1)从手在肩下和膝盖跪地且在髋下的一个“桌面”的位置进入。确保你的膝盖位于臀部的正下方，手腕、肘部和肩膀与地面呈直线和垂直。头放在一个中正，眼睛看着地板。
(2)当你呼气的时候，弓起脊椎向天花板方向，确保你的肩膀和膝盖处于正确的位置。把你的头向地板，但是不要强迫你的下巴靠近你的胸部。
(3)吸气，回到身体成“桌面”的位置。
可以参照练习步骤，以及注意事项慢慢练习，掌握要领后可每日睡前，每个动作练习3分钟。