有哪些训练臀部的方法
什么姿势能锻炼臀部？
哪些动作能锻炼臀部？
感谢您的邀请~我是由瑜伽健身影响了自身气质与提升自身内涵的小七，非常高兴能跟你分享有关锻练臀部的瑜伽动作的一些小常识~
我们应该锻练臀部，最先我们应该先了解臀部肌肉解剖学，那样瑜伽练习更科学合理。
臀部肌肉有三块:臀大肌、臀中肌、臀小肌。要想美臀，必须训练臀部的这三块肌肉。他们对臀部的增长率都是呈大中小型梯度方向的。
在其中臀大肌的增长率较大，他们的日常练习中，绝大多数人都将训练集中在臀大肌上。臀大肌的练习的确能让臀部增大，而不能达到让臀部上翘笔挺，臀部的练习要再加上臀中肌和臀小肌，才会更加上翘性感迷人笔挺。
瑜伽练习中，以下这些瑜伽体式锻练能帮助我们到臀部的这三块肌肉：
1、总体目标肌肉:臀大肌
臀大肌是臀部肌肉群中较大、能量最强的肌肉，大腿后侧屈伸及其一切髋骨曲屈都是会刺激到臀大肌。
瑜伽动作中提升臀大肌的是:战土I式、战士职业III式、单脚屈式屈伸式、幻椅式、虎式等。
2、总体目标肌肉:臀中肌
臀中肌呈扇型，坐落于髂骨两侧，在固定不动时使大腿外展，锻练臀中肌将使臀部上方更强壮，进而营造丰腴上翘的臀部。臀中肌的欠缺会直接关系臀部的整体美观大方，都是臀部会显得不足圆润的重要原因。
瑜伽动作中提升臀中肌的是:树式、鸟王式、半月式、侧立式等。
3、总体目标肌肉:臀小肌
臀小肌坐落于比臀中肌更深层的地区，臀小肌的前方一部分与臀中肌密合在一起，因而，大多数与臀中肌一起姿势。臀小肌并不是功效肌，通常是帮助臀中肌作用的协作肌。
锻炼到臀小肌的瑜伽动作有:反斜板式、平臂、弓式、蝗虫式、骆驼式等。
如果你想性感迷人圆润上翘有型的臀部，美臀的练习中，臀部的三块肌肉都需要练，一定不要忽略了臀中肌和臀小肌。
瑜伽练习是一场修行，祝愿我们在瑜伽健身的道路上都可以坚定信念，关心吸气，坚持不懈瑜伽体式训练，更加好的成为自己~
Namaste~
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