一个月减肥最多
一个月最多可以瘦多少？
一个月最多可以瘦多少？
健康的减肥一个月可以瘦多少，取决于能量缺口有多大。
健康减肥的前提条件
减肥是为了减少体内多余脂肪。前提条件是能量摄入小于能量消耗。
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。 大约可以带来1.5公斤的体重下降。
基础代谢决定减肥速度
基础代谢是人体每日维持正常运转所需的最低能耗。健康的减肥每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。一般情况下，基础代谢热量大约占据一日热量消耗的65\%左右。
一个人的体重基数越大，肌肉含量越多，基础代谢率就会越高。对于体重基数较大的人而言，通过饮食的控制，一个月可以达到减脂3~4公斤，对于体重基数较小的人而言，一个月通过饮食的控制可以达到减脂2~3公斤。
运动减脂的效率
不同的运动产生不同的热量消耗。运动强度越低，热量消耗越少如快走，一小时热量消耗约200多千卡，一个月可以减脂1公斤。运动强度越大，热量消耗越多如跳绳，游泳，一小时热量消耗高达500多千卡以上，一个月可以减脂2到3公斤。
一个月最多可以瘦多少关键还是取决于能产生多大的热量缺口。不低于基础代谢的前提下，体重基数越大，运动量越大瘦的越快。体重基数小，运动量又少，自然瘦的也慢了。
一个月最多可以瘦多少？
就是每天只吃早饭 其他时间饿了就喝水 上午还好 到了下午是最饿也是最难熬的 挺过去（饿说明脂肪正在燃烧）你就成功了 水一定要多喝 你们想啊 我们每天就吃那么点东西 几乎不会排便.. 我们也不运动 也很少出汗 如果再不喝水的话 那我们身体里的肉肉该通过哪种途径跑出身体呢？ 难道是蒸发吗... 所以要多喝水才能排出“脂肪” 还有到了晚上不管多饿也最好少喝水 不光是会水肿 万一尿床了怎么办
姐妹们 减肥也是可以吃火锅吃零食的 (´▽`ʃƪ)
想必减肥的姐妹们都有一个苦恼 那就是馋 ⊂[┐'_'┌]⊃ 但是如果你控制的太严格 一个月一点零食都不吃 那你就会像我一样患上暴食症 暴食的经历真的不想多说 就是一直往嘴里塞东西吃 什么都吃 撑了也吃 一直吃到似乎到了嗓子眼 马上就要吐了 才肯停下来
可以适当进行激励餐 我减肥的时候是在学校住校的 所以我就周一到周五是按照上面的方法 只吃早饭多喝水 到了周末回家 为了避免父母知道我在减肥而唠叨 我就让我妈给我做一些我特别爱吃而且特别容易发胖的菜 然后也会吃零食 吃雪糕 到了周日下午一般就是和同学出去吃饭 火锅烤肉什么的都会吃 这大概就是众所周知的激励餐 吃激励餐可以 但不要贪多 不然真的会把五天的努力全白费了
这里我要强调一下 我吃这些东西也并不像没减肥之前那样狂吃 而且在我经历了周一到周五的节食之后 我的胃已经变小了 所以我吃的很慢 而且吃的也不是很多就饱了
所以每周回家我家里人都会说我又瘦了 每周都会瘦
现在每天正常吃饭 吃到撑 因为胃真的变小了 不用吃太多就会撑 零食不断 偶尔吃火锅烤肉 反弹了3斤 目前的体重非常稳定 反弹并没有很多
所以如果你懒 节食是最好的方法
有些人会说对胃不好怎么怎么样 可是我觉得有些人每天吃各种火锅烧烤甜食 他们的胃也不见得更健康 而且胖人也有很多常见的疾病 这里就不举例了（其实我说不出来）
有些人说节食会反弹 运动减肥不会反弹
不反对运动减肥 但是谁能保证运动减肥不会反弹 说节食反弹的反省下自己暴食了多少 运动减下来再去暴食难道不会发胖吗
说节食会反弹的大多数都是没有节食过或者节食到一半就开始暴食的人！！！！
别人说的话当成一次空气振动就好 不必放在心上 没有坚持下去怎么知道一定会反弹 年轻在于不断尝试 但是最可怕的是在停滞在某个浅陋的层 如果因为听了别人的话连开始都不敢了 那您就胖着吧.....
相信你们也看过很多很多方法了，无非就是让你少吃多动，其实每个人都知道该怎么减肥，很多人只不过没有那种坚定毅力和像瘦下来的欲望