怎样喝酸奶才能减肥
减肥时如何喝酸奶？
减肥时怎么喝酸奶？
100克酸奶的热量约为70卡路里。如果你不改变你目前的饮食，你就不会减肥。所谓的酸奶饮食并不意味着你可以通过喝酸奶来减肥，但你需要调整你的饮食结构。一般来说，总热量仍然需要限制。例如，你可以在晚餐时喝一杯酸奶，吃少量水果而不是主食和其他食物，所以这种饮食类似于节食。
酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？
这样喝酸奶，分分钟达到减肥目标， 一个月10斤不是梦！
天气开始变暖，减肥战又开始了~
减肥的方法有很多，比如苹果7天减肥法和节食法……
在众多的方法中， 一定要有酸奶的身影。
由于酸奶营养丰富，饱腹感强，热量低，是许多健身、减肥者的最爱，到底怎样喝酸奶，才能达到最完美的效果？
首先要了解酸奶减肥的原理，才能知道如何选择最好的酸奶！
酸奶减肥的原理是它含有大量的活性乳酸菌。这些活菌可以调节肠道菌群的平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘，减少体内垃圾，瞬间减轻2公斤的节奏。
酸奶有饱腹感，在轻微饥饿时喝一杯可以缓解食欲，降低乱吃的风险。有一点需要提醒的是，用酸奶减肥就是用酸奶代替一些食物，保持食物总热量低于3000卡路里。 能有效减肥哦~
对于减肥者来说，喝酸奶减肥的最佳时间是饭前半小时，这可以增加饱腹感，减少晚餐补充的食物量。此外，酸奶是早晚餐的好选择。我们都知道，为了保持卡路里，我们可以选择香蕉燕麦酸奶作为早餐。制作简单，但效果很好~
可以选择酸奶鸡肉蔬菜沙拉作为晚餐，用酸奶代替沙拉酱，滋润和控制热量。
用酸奶减肥的三大要点
在用酸奶减肥的时候，可以根据个人爱好搭配一些低的GI草莓、树莓等水果。
酸奶减肥时，配合一定量的运动，特别是户外运动，能促进钙的吸收，有利于骨骼健康，还能影响脂肪的合成、分解。
钙可以通过以下三种方式影响肥胖
1.影响脂肪的合成。研究表明，适当增加钙的摄入可以抑制脂肪细胞中51\\脂肪酸合成酶的活性为%，使脂肪分解增强3.4~5.2倍。
2.影响脂肪酸的吸收。研究表明，随着钙摄入量的适当增加，排泄物中饱和脂肪酸的浓度会增加，血清总胆固醇和低密度脂蛋白的浓度会显著降低，脂肪酸的吸收率也会降低。
3.促进脂肪消耗。研究表明，高钙可以增加解偶联蛋白，这可以增强身体脂肪组织的消耗。一般来说，在超重或肥胖人群的脂肪组织中，解偶联蛋白会减少。
无糖或自制酸奶是酸奶的最佳选择。
无糖和自制酸奶的最大优点是糖含量较少。糖是减肥的天敌。同时，酸奶中的糖越多，营养价值越低。与美味的水果酸奶相比，自制酸奶和无糖酸奶更适合减肥者。如果你想改变模式，你可以添加新鲜水果和蜂蜜来增加味道。