怎么瘦腿最快最有效
怎样瘦大腿？
怎样瘦大腿？
人体脂肪最容易在身体堆积的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是较顽固的部位。
要想把大腿脂肪减掉，必须先了解脂肪在身体里是怎么样消失的，脂肪酸从脂肪甘油分子中分离(脂肪分解)，然后脂肪酸经血管流向肌肉，要转化为ATP.
分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促进脂肪酸分解的是身体激素。激素的分泌促进大量脂肪分解。
而重点来了，要身体激素(甲状腺素，生长激素等)分泌就要较高强度的训练。
所以想要减掉大腿顽固脂肪，必须采用较高强度的训练，最好能整体减脂又有针对腿部的训练。
下面是几个可以减掉整体体脂又可以针对腿部进行减肥的动作：
每个动作45秒，休息15秒，在运动时间内尽可能多做。
怎样瘦大腿？
哈喽大家好我是邵梅！
很高兴由我来回答这个问题：怎样瘦大腿？
脸大不是病，腿粗要人命
腿部肥胖会导致身体各个的经络堵塞所以腿部肥胖不但影响美观并且严重影响身体健康
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容
1）腿部的了解
2）腿部肥胖的危害及经络
3）应该如何练习腿部消除肥胖
一、腿部的了解
腿部是我们的下半肢，下半身由于主要维持直立姿势，支持体重和行走所以说下半身的肌肉比上半身要粗壮，下肢肌主要有髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌
腿部又分前群、内侧群、后群主要腿部肥胖是因为腿部前侧的肌肉力量不强导致脂肪向两侧堆积从此造成了大腿的粗壮腿部前侧的肌肉主要有两个肌肉一个是缝匠肌一个是股四头肌
缝匠肌 sartorius
位于大腿前面及内侧面浅层,是全身最长的肌,呈扁带状。起自髂前上棘,经大腿前面斜向下内,止于胫骨上端的内侧面。此肌的作用是屈髋关节和膝关节,并使已屈的膝关节旋内
股四头肌 quadriceps femoris
位于大腿前面,是全身最大的肌,有四个头,即股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。股直肌起自髂前下棘股内侧肌和股外侧肌分别起自股骨粗线内、外侧唇股中间肌位于股直肌深面和股内、外侧肌之间,起自股骨体前面。四个头向下构成髌腱,包绕髌骨的前面和两侧,向下续为髌韧带,止于胫骨粗隆。此肌的作用是屈髋关节和伸膝关节
二、腿部肥胖的危害及经络
腿部如果肥胖其实非常的影响美观，尤其是穿裤子大腿的内侧是特别磨的胖人的腿都有感觉，除了美观腿部如果粗壮的话中医看来，所谓肥胖其实就是垃圾的堆积，同样“粗腿”也可能是经络淤堵之后的体现腿部经络不通的症状有：
1、时而严重时而轻，腿里面经络疼痛，弯曲的时候总感觉受到压迫
2、不动的时候里面经脉有自己抽动的感觉，就是里面经络灌水一样
3、肌肉有萎缩现象，腿部没有力气
4、两条腿部会有一些变化右腿温度要比左腿低，不疼的时候两腿温度差不那么明显，感觉膝盖后面的一根筋络有问题
5、晚上睡觉的时候被疼醒，总感觉胀着的疼，脚有时候用不了劲儿，用力会自己抖
腿部有六条经络经过，通过“粗腿”的不同部位，可以观察是哪条经络的问题：
大腿内外侧的肥胖（外裤线的位置——胆经 大腿内侧——肝经）
肝胆经的堵塞，会形成大腿内外侧的肥胖。肝胆是排毒的主要器官，现代社会环境污染、食品添加等问题的加剧，大大加重了肝胆排毒的负担，一旦休息不好或者疏于保养，就会导致肝胆超负荷而形成淤堵同时肝胆互为表里，肝调畅情志，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成大腿内外侧的肥胖
大腿前的肥胖（大腿前是脾胃经）
有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，中医里有个专用名词叫“脾强胃弱”。食欲好但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，就会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖
此外有的人思虑过多。思则伤脾，影响脾对水湿的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖
大腿后的肥胖 （大腿后侧——膀胱经）
膀胱经是人体最大的排毒通道，是贮藏人体水液的地方，帮我们把身体里没用的水液转化成尿，排出体外。女人体内的毒素，大部分都通过大小便和汗液排出体外。肾主水，是代谢水湿排毒的器官，肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留造成后背和大腿后部的肥胖，
三、应该如何练习腿部消除肥胖
动作一靠墙蹲的体式
1、找一个墙面或者结实的地方
2、身体靠着墙壁双腿向前
3、吸气背部保持挺直向上，呼气腿 部弯曲向下成直角
4、让身体成一个像坐椅子一样，膝 盖和脚踝垂直
5、保持一分钟的时间期间可以抬起 两个脚的脚后跟去加强练习腿部
动作二瑜伽的战士一式
1、站立到垫子上双腿分开比肩膀宽
2、吸气右脚趾向外侧左侧脚掌横过 来调整呼吸保持骨盆在一条直线
3、再次吸气双手向上举过头顶
4、呼气右腿弯曲成直角型膝盖不要 过脚趾尖让腿外侧和髋部在一条 直线上
5、保持八个呼吸然后吸气起身转向 另外一侧的练习
动作三瑜伽的女神式
1、站立到垫子上双腿分开脚趾向外 侧打
2、吸气背部挺直卷起尾骨向里
3、呼气双腿弯曲向下蹲让腿部成直角
4、再次吸气双手向上弯曲抬起了也 成直角的姿势
5、调整呼吸身体向上腿部向下保持 八个呼吸的时间吸气起来放松然 后再练习3-5组
动作四瑜伽的仰卧摆腿
1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心 向下
2、吸气抬起双腿向上让脚踝和髋部 垂直
3、呼气将双腿交叉前后摆动
4、这个姿势需要膝盖伸直不能弯曲 着练习
5、一分钟的时间然后休息下再做3-5 次记住一次比一次的时间要快， 这样让腿部的肌肉收缩达到瘦腿 的效果
动作五瑜伽的骑马式变体
1、跪到垫子上吸气右腿向前一大步弯曲成直角型
2、双手放到两侧让左侧脚趾尖踩住 垫子吸气抬起左腿膝盖离开地面
3、这个动作保持八个呼吸然后把左腿落下去双手举起来向上
4、臀髋向下沉双手向上抬起看手指
5、再保持八个呼吸的时间然后收回 来做另外一侧的练习
说明
以上的几个体式经常练习都可以帮助消除腿部多余的赘肉，并且可以让腹部的核心收紧练习能达到瘦腿部的同时腹部也同样练习
【总结】
运动是需要坚持的要持之以恒下去才可以保持，并不是做完了下去了就会让你保持一辈子，当你的不良习惯再次形成这些苦恼还是一样会伴随着你的
所以想瘦腿部锻炼是一个，主要还是需要永远的坚持然后保持下去才可以
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法