有氧健美操动作
有氧健美操基本步法有几种？
有氧健美操基本步法有几类？
健身操的最基本脚步可按照冲击力分成3种：
1、无冲击力动作 蹲起 弓箭步
2、低冲击力动作 梯步 走路 一字步 v字步 曼步 迈开移重心点 后屈腿 点地并步 交叉步 吸腿 摆腿 抬腿
3、高冲击力动作 跑 双腿跳 高抬腿 并步跳 单腿跳 弹抬腿跳 点 跳 或小龙跳
尊巴和有氧运动健身操的差别？
Zumba（尊巴）是国际最流行的健身课程。“尊巴”一词最先来源于澳大利亚俚语，意指“迅速运动”。一节60分钟尊巴健身课分为节奏感抗压强度不一样的几个环节，即便没有一切舞蹈基础得人，也能得到放松和快乐。
尊巴更像民族舞蹈，尊巴管理体系课程内容都装有精挑细选的音乐，嗨爆全场，挑战性比健身操好太多
有氧运动健身操是啥？
有氧运动健身操是一种颇具韵律性的运动。主要是通过长期（15分钟左右）持续不断的运动，不仅让心脏功能提高，并且锻炼了大肌肉群。 健身操除开可增强抵抗力外，还使之成为一种社交媒体时尚潮流。参与者不仅可以结交志同道合的朋友，还能通过锻练维持精神实质舒适、精神百倍，有着傲人身姿，及其健康美容。
有氧运动健身操有几种
有氧运动健身操关键分为两种：高冲击和低冲击。
一、高冲击健身操
高冲击健身操是传统式的健身操，常做单足或两脚的弹跳，卡路里消耗大。心肺功能锻练效果也是佳。可是对一些平时很少运动和过胖的人士及在入门环节者，可能会因运动过多和太过刺激性心肺功能无法接受。除此之外，过多弹跳使腿部和地面过多碰撞，易造成下肢关节和脊椎受伤。
二、低冲击健身操
低冲击这个概念就是针对因健身操动作的冲击性所带来的伤害发展趋势而成的，所说低冲击，通常是删除两脚与此同时距地的弹跳动作，随之而来的是其他有节奏而两脚不同时距地的健身操动作，如低踢、昂首阔步、上下转动、前后左右弓箭步动作这些。即便有踏跳抬腿动作，持续也不能超过 4次。因为降低了腿部大肌肉群活动，上臂活动编辑应相对提升， 乃至提升躯体关节的主题活动，进而填补运动量上的不足。
低冲击健身操因可降低运动者负伤机遇，因此已替代高冲击健身操，尽管低冲击动作较缓解，但是由于不断运动15至30min，因而 可以保持运动强度（最大心率的60％－80％），可以提供充足刺激来锻炼心肺。
跳有氧运动健身操注意事项
一、由浅入深
开始的时候，要采取脚步行走的形式，以便身体和腿部有充分时长融入。逐渐不能做太长时间，以10min最合适。 脚步行走以前，先做热身运动和适度的屈伸运动，尤其是腿部的适当屈伸至关重要。天气冷时，热身运动时间要长，并多穿些衣服裤子。脚步行走前后测 一下自己每分脉搏数并记下来仅供参考。长期锻炼后，心肺耐力也会增加，心跳也会降低，运动后心率恢复过来迅速。 新手以每周二、三次，隔日最合适。随后可适当调整频次，直到自己觉得适当才行，肯定不要勉强。