什么运动减肥最快最有效
怎样快速运动减肥？
怎样快速运动减肥呢？
很高兴回答你的问题。
看到你的基本信息，你才12岁，身高167cm，体重112公斤。通过这两个数据，我们可以看到你的体重对你的身高是正常的。同时，你只有12岁，正处于身体发育阶段。因此，当你这么小的时候，你可以如此关注你的身体，这表明你是一个非常注重细节的人，对自己有很高的要求。
你对减肥的概念有一种不节食的锻炼方法，说明你对身体管理还有一个非常清晰的认识，知道节食对身体有害。
那就是因为你有需要，对于健身6年，跑马5年，还是专业的营养师光哥，给你提供一些小方案还是可以的。
1、饮食：对于正在成长的你来说，全面的营养是最重要的。现在你可以吃任何东西，因为你的新陈代谢很快，消耗很多，但你可以适当地关注以下食物：
1、多吃一些高蛋白的食物：比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鸭肉，如果不喜欢吃肉，豆类食物是一个很好的选择；
2、每天喝一两瓶纯牛奶，记住，是纯牛奶，其他花生牛奶，红枣牛奶都不需要，主要是水分，营养价值不大；
3、由于含有不饱和脂肪酸，是对人体有益的脂肪，所以要多吃一些坚果类的食物，如核桃、杏仁、花生、瓜子等；
4、多吃水果，条件较好的可以多吃水果，水果中含有丰富的膳食纤维和维生素，对人体非常有益；
5、多喝水，有些青少年不喜欢喝水，喜欢喝可乐或果汁等饮料，对身材要求严格的你来说，水是最好的。
2、运动：建议你可以慢跑。跑步不仅可以提高你的耐力，因为跑步后你的大脑会产生多巴胺，还可以增强你的记忆力，促进你的学习。此外，你还可以做一些球，如篮球和羽毛球。如果可能的话，你可以在任何地方游泳，这对塑造身体和协调身体都很有帮助。
但请记住，一般来说，每周锻炼3-4次是合适的，最好在第二天进行。如果你想快点，你就做不到。养成一个好习惯是你现在需要做的，因为你的主要任务是学习。锻炼只是促进你学习的一种方式。
希望对你有所帮助，我是光哥，小镇光头哥，如果喜欢就请注意我！