怎样锻炼出腹肌
腹肌怎么锻炼？
如何锻炼拥有腹肌？
做俯卧撑锻炼胸肌。(有一段时间我经常做俯卧撑，现在胸肌很好，我也觉得有点惊讶)仰卧起坐锻炼腹肌，但是要注意方法。例如，不要用手抱头做，而要把手轻轻地放在耳朵上，记住，要轻轻地抓，因为运动不是用外力锻炼。坐起时，身体左右摆动。锻炼手臂的肌肉最好是做引体向上，而且要做标准，不要自卑，每天练习都会有很大的进步。刚开始也做不到，现在可以做6、7个。或者还可以用一副哑铃，想怎么锻炼就怎么锻炼，花样多一点，会有助于每一块肌肉的生长。如果肌肉累了，就休息几天，等好了再锻炼。一定要坚持哦。
怎样健身更合理，能练出腹肌？
我是爱健身的丫多，来回答如何合理健身才能达到腹肌锻炼。
男人练腹肌，女人练练习背心线，我相信这是每个健身朋友的希望，所以男人想练习强壮好看的腹肌，练习的最佳时间是什么？接下来，我将与你分享一些我经常练习腹肌的动作。
1.举腿卷腹
仰卧在地板上，背部靠近地面，双手放在头部两侧，双臂张开，双腿抬起与上半身成90度角，双腿交叉，膝盖微微弯曲，收紧核心力量，抬起上半身，下背部不离地，稍微停顿，然后慢慢回到起始位置。
2.平板支撑
做这个动作的时候，不要翘屁股或者塌腰，这样你的腰就直了。动作重复3组，10秒一组，休息30秒。
3.仰卧交叉打腿
双腿悬在半空中，双腿交替抬起，能有效锻炼腹部核心肌群。
4.两头卷腹
就像卷腹抬腿的腿部动作一样，背部用力轻轻触摸抬起的腿部。当双腿回到原来的位置时，不必将其放回地面，以保持双腿始终处于压力状态，从而刺激腹部肌肉。
个人建议：健身不是三天钓鱼，两天晒网。我们需要坚持下去。合理掌握运动的强度和时间也很重要。我希望我的回答对你有帮助！
怎样健身更合理，能练出腹肌？
我认为健身是一个系统的过程，在健身之前要先健脑，知道如何合理运动，如何合理饮食，如何合理休息？
下面我们从三个方面来解释。
首先，如何合理运动，我们都知道身体的肌肉分为很多部位。当我们运动时，我们也可以分化身体肌肉的每一部分，如胸部、背部、腿部、肩部、两个头部、三个头部和股二头肌。每个肌肉都可以使用不同的锻炼方法和技能。例如，我们的胸部肌肉可以分为上胸部、中胸部和下胸部。这样，我们可以针对不同的部位采取不同的锻炼动作。例如，上胸部可以使用上斜杠铃或哑铃水平推，中胸部可以使用平杠铃或哑铃水平推，下胸部可以使用下斜杠铃水平推或史密斯框架下的斜胸。当然，有很多不同的动作。
第二，如何合理饮食，我们锻炼的目的是破坏我们的肌肉纤维，这种损伤是身体可以接受的，而不是肌肉拉伤，我们需要补充原材料，让它修复，主要成分是高质量的蛋白质和碳水化合物，当我们得到这些成分，我们的身体将使用这些成分，让肌肉群完全修复，而且修复后的肌肉会比破坏前的肌肉大，这就是过度恢复。经过反复的破坏和修复，我们的肌肉纬度会越来越大。经过反复的破坏和修复，我们的肌肉纬度会越来越大。那么哪些食物含有这些蛋白质和碳水化合物呢？普通瘦肉可以提供身体所需的优质蛋白质，如鱼、鸡、牛肉等。然而，每次健身后大约半小时是修复体内肌肉纤维的最佳时间。此时，补充蛋白质是最有效的方法，因此乳清蛋白粉已成为最有效的营养摄入方式。它比任何食物都方便，蛋白质含量高，能迅速被人体吸收。如果是碳水化合物，可以通过平时的主食来吸收，比如米饭、面条、馒头或者含糖量高的水果。
第三，什么是合理休息？
这意味着休息，不仅仅是睡觉，而是让肌肉充分休息。肌肉运动后，他只有在休息时才会修复。一般来说，大肌肉群需要72小时，小肌肉群需要24小时，比如胸部肌肉。他正在锻炼。在进行下一次胸部肌肉运动之前，他必须在运动后休息72小时。例如，腹部肌肉属于小肌肉群，当然，24小时后可以根据情况进行第二次运动，睡眠是肌肉得到修复的最佳时间，所以在休息前一定要适当补充合理的蛋白质，让肌肉得到足够的修复原料。
以上三点都是个人的愚见，希望位大佬指点！