增加硬度的锻炼方法
怎样锻炼手臂力量和拳头的硬度？
如何锻炼手臂力量和拳头的硬度？
第一，提升拳头的硬度可以用传统平板支撑（高，中，低），把手掌心变为拳头 练习的时候需在拳头下边垫着一块布或者其他的舒服绵软物（避免有茧子）别的：可以用拳头倒立起来，严厉打击沙包，墙靶，（或是很厚的日历，每日撕一张）.第二，提升拳头的幅度 2.这一就需要训练手臂的肌肉了，可以用杠铃来协助 还可以平板支撑或是手臂重量出拳 别的：整体上的能量也需要训练！腹部要配合，腰马合一才能够提升出拳的幅度
怎样能把人体上的肉练硬一些？
1、必须通过适合的强度锻炼身体的肌肉，一段时间来提升肌肉的紧硬度、牢固度和能量。屁股、乳房、腹腔是大肌肉群，让它们运动起来，能耗费大量人体脂肪，并影响到别的小肌肉群，让小肌肉群缩紧。全身上下就可紧巴巴净重越多刺激性越多，就意味着大量肌肉。
2、无氧运动建议使用哑铃来抬起较大重量，其它的也有负重深蹲等。有氧训练要做的话，提议保持在30分钟之内。
3、填补优质蛋白质，蛋白质是肌肉所组成的根基，都是肌肉生长基本，肉类食品，家禽类，鱼种，生鸡蛋，牛乳都包含，每天要每磅重量摄取1克蛋白。此外必须补充钙。肠胃消化吸收好的朋友可以内服。肠胃差吸收不好的朋友可以注入葡萄糖酸钙。也可以经常多吃些高钙食物，如牛乳。
怎么提升拳头和小腿的硬度？
我知道这个话题讨论下会有一些硬功夫大神，得出最初最直观的方法，拿硬块坚持，拿空酒瓶滚踝关节。
怎么样呢？我只想告诉你，那样是没问题的，你这样做骨质增生的确比之前会硬，骨质增生为什么会硬，钙元素的堆积，依据那一个赫赫有名的沃夫规律，骨质增生在经历了磨蚀和伤损过程中需要造成痛苦，但修复以后的人体骨骼会比以前更硬实，看见了吧，这是有科学道理的。
可是，确实没必要，尽管快手上硬汉子许多，但生活中劈骨折骨裂的都比比皆是，一不小心搞出个骨膜炎瞎折腾你更久，这种情况放到混合格斗圈子也不是什么高深的事儿，remeber！不论是提高哪里的硬度，唯一也是可以直接的方法，打沙袋，拳肘膝腿都一样，而且不有后遗症，无伤损风险，你可能会无法想象沙包这类软物咋会将骨骼练硬，但是你去找一个训练拳击一年左右得人，摸摸他的踝关节，你能彻底坚信我说的，即使是软沙包新手去扫踢，踝关节也会疼，那就是穿透性道反作用力给自己疼，是骨骼由内到外的疼，仅有经历这种练习，你骨骼才能由内而外的勃起，而非表层硬，部分硬