产后怎么减肥最快
生完宝宝后如何更快更科学地减肥？
生完宝宝如何瘦身更快速更科学呢？
您好！
根据自己的减肥经验和理论知识，经验和理论知识，推荐如下：
母乳：每日哺乳750次ml可消耗500-600kcal热量。所以坚持母乳，至少1岁！对自己的身体和宝宝的身体都有好处！
2、饮食
减少整体食物摄入量（一步一步，比以前慢慢减少食物摄入量），但要注意均衡饮食。摄入营养密度高、能量低的食物，如粗粮、蔬菜、水果、瘦肉和海鲜；在每顿饭的食物中，主食占一半，剩下的一半占7份，肉占3份。控制油的摄入，注意烹饪。
主食可以用粗粮代替，比如土豆、芋头、玉米、红薯等淀粉含量高的粗粮，小米、红米、黑米、麦仁等各种杂粮；绿豆、红豆、芸豆等杂豆。
蔬菜以凉拌和蒸煮为主，控制油脂的消耗
水果，选择低糖高纤的水果，千万不要把水果当减肥餐，很多水果的含糖量都很高。
坚果，适当的坚果补充大量的维生素矿物质，高质量的油也有助于解毒
肉类主要是红肉、禽肉和低脂高蛋白的海鲜，每天可以摄入3%
鸡蛋，蛋奶，正常食用，一周4个左右。一天一杯牛奶。
早上中午吃高热量的食物，晚上选择低热量的食物！
特别提醒：母乳喂养的母亲，喝更多的汤，如乳制品、豆浆、蔬菜粥、肉粥、海鲜粥和其他粥。在这里提醒你，无论是在这个月还是在以后的哺乳日，避免我们传统的各种肉汤，肉汤几乎没有营养，有很多油，嘌呤，营养仍然存在 肉。其它食物均衡丰富，种类可参考上述。
3、运动
为自己制定一个锻炼计划，只要有一个计划，就能更好的强迫自己一把。有氧运动如球类运动、跳跃运动、跳绳等。器械等无氧运动。
在自己敏捷的情况下，做家务，只要搬家，就会被消耗掉；多带宝宝出去，增加步行量。总之，不要偷懒，要有精神，要正常活动！
4、睡眠
睡个好觉，对自己的新陈代谢，排毒是很有好处的。所以注意睡眠，晚上有夜奶的话，白天注意补觉！