晚上睡觉怎样才能不打呼噜
怎样避免打鼾？
如何避免打呼噜？
侧睡可以减缓打鼾，但当你睡着时，这不一定是一种姿势。佩戴家用无创呼吸机可以快速提高血氧饱和度，避免打鼾。很多人认为有必要戴呼吸机吗？我可以告诉你，这是非常必要的！我认为打鼾会导致缺氧。这将是非常严重的很长一段时间！我们公司专注于呼吸和健康！
怎样避免打鼾？
一般来说，许多打鼾的人有或轻或重睡眠呼吸暂停，睡眠呼吸暂停流行，打鼾，突然没有声音，一段时间后听到打鼾，这次或长或短，可能是几秒钟可能超过一分钟，多次呼吸暂停会导致大脑严重缺氧，随着时间的推移会出现高血压、糖尿病、心脏病甚至中风。睡眠呼吸暂停(打鼾)建议使用睡眠呼吸机。
众所周知，打鼾是由上气道狭窄或阻塞引起的（不讨论狭窄或阻塞的原因）。虽然从理论上讲，它的阻塞部分可以是从前鼻孔到喉咙的任何部分，但研究发现，成人打鼾患者的主要阻塞部分位于咽部软腭和舌根平面，因为这些部位缺乏骨或软骨支架的支撑，在一定位置的重力作用和吸入内的负压作用下容易发生塌陷，导致上气道堵塞。
打鼾呼吸机治疗打鼾的原理是在睡眠时通过头带固定一个特殊的口罩在患者的鼻子上，口罩通过管道与主机连接，主机产生的高速气流通过管道进入上气道形成正压，一定大小的压力可以防止患者睡眠时上气道软组织塌陷，使吸气和呼气时气道始终处于开放状态，确保呼吸气流顺畅通过。它可以防止呼吸暂停、低通气和打鼾、低通气和打鼾，从而消除低氧血症、高碳酸血症和睡眠片段。
打鼾呼吸机治疗后，许多严重患者夜间打鼾和呼吸暂停消失，改善睡眠治疗，白天不打瞌睡。高血压患者的血压变得容易控制，甚至有些患者不需要继续服用抗高血压药物。其他症状也将得到显著改善。
怎样才能有效减少打鼾？
每天散步，减少打鼾。
每三个男人中就有一个会打鼾，每八个女人中就有一个会打鼾。然而，在打鼾的人群中，四分之一的人会出现睡眠呼吸暂停症状，这将威胁心血管健康。根据美国《临床睡眠医学杂志》的报道，适度增加体育活动，包括步行，可以将睡眠呼吸暂停的风险降低10%\\%。
长期运动会减少上气道周围的脂肪，增加管腔。睡觉和吸气时很难摔倒和打鼾。此外，长期运动可以提高身体免疫力，这是一举两得的好方法。
每天可以增加20分钟的步行时间，或者稍微剧烈的运动8分钟。研究发现，打鼾者运动3个月后，夜间打鼾次数可以从32次减少到25次，长期坚持可以缓解严重的打鼾。