减肥方法七天瘦十斤
7天怎么瘦十斤？
7天怎么瘦十斤？
这个是我切身体会，我用7天瘦了15斤，现在把用这种方法推荐给大家，我用是指避谷3天只吃苹果，3天只吃苹果，能够吃个够，因苹果公司零脂肪是减肥的最好是食材，多饮水，这3天掉的斤数很快，从4天可始喝米汤或小米汤，肚子饿了或是加1个苹果公司，那样坚持不懈七天我瘦了15斤，正在复食中。
7天怎么瘦十斤？
我老公是高级营养师，我能很直接的告诉你们，7天瘦十斤，要不是体重基数大的话，这是非常非常不健康的减肥方式！
关于如何根据科学地调节饮食习惯来健康减脂，这样的文章其实我也写过很多次，在这儿何不再老调重弹一下。
第一 减肥的原理
减肥瘦身=当日消耗热量＞当日摄取热量
消耗热量一般是由人体基本上基础代谢值 运动组成
当日摄取热量是指我们自己的饮食搭配
如果你每日运动多，并且吃的东西热量低，就能瘦下来了。
消耗1kg人体脂肪必须减去7700卡路里，而慢跑三十分钟大约只有消耗250-300卡上下，大家觉得7天瘦十斤有可能吗？
平常人健康的生活减脂是一个月瘦4斤左右还是比较科学的。（假如是体重基数非常大，三四百斤的另谈）
第二 有效的减肥运动
运动是消耗热量的重要方法，一般来说身体新陈代谢会消耗1千多热量，因此我们只需再每日运动1多小时就能。运动减肥的原理取决于根据提高心率来消耗脂肪，也可以理解成使我们“不舒服”的运动减肥实际效果好一些，例如跳蝇，快速跑这种能够加速心率的运动，强烈推荐下列减肥运动。
跳蝇
hiit间断性运动
快逃
假如运动产业基地差，体质一般的，能从跑步逐渐，可是慢跑实际上减肥瘦身一般般，不如跳蝇这种高效率。
第三 怎么通过饮食搭配做到减肥
先讲错误观念！！！
不吃碳水、不吃肉（蛋白）都是非常错误的减肥方式，很不健康，而且还会使身体变为易胖，大家千万不要试着这种不科学易反弹的减肥的方法！！
正确的减肥公式计算推荐给大家
健康减肥餐=杂粮 蛋白 蔬菜水果
每一餐都需要遵照这一膳食结构
杂粮就是指燕麦片黑米等五谷杂粮，和红薯玉米等谷薯类，不必吃面稻米粉丝们这种精粮，每顿饭吃自己一个拳头大小的使用量就可以
蛋白质是指优质蛋白质，而且还是猪瘦肉为主导，例如牛羊肉、鸡脯肉、鱼类、虾等，赘肉及连续骨头的、带皮的肉都不能吃。也可以通过生鸡蛋、水豆腐、豆类食品、牛乳等增加蛋白质摄入，每顿饭吃自己一个拳头大小的使用量就可以
蔬菜水果你们可以明白了，尽量选绿色叶子菜，每顿饭吃2个拳头大小就可以，注意啦，胡萝卜淮山药南瓜玉米马铃薯这些都是碳水含量高，实际上不属蔬菜水果，更像是正餐多一些
不能吃油炸食物，不必吃太油，可是不建议每顿饭都吃水煮菜啦，终究减肥是攻坚战，每日吃水煮菜谁受得了？许多人吃了几日水煮蔬菜就报复性地暴食暴饮，因小失大。