戒烟的最佳方法
什么是戒烟的最佳方法？
戒烟最好的办法是什么？
谢谢你的邀请，作为公立三级医院的医生，回答这个问题是非常合适的，如果你吸烟，那么耐心地阅读这个答案，一定会得到帮助。
为什么戒烟这么难？
相信很多烟友都试过戒烟，而且大多数人都失败了，其实这并不怪你，因为戒烟真的太难了。
为什么戒烟这么难？因为这不仅仅是一种不良的生活习惯。严格地说，这是一种叫做烟草依赖的疾病。因为这是一种疾病，所以有一定的诊断标准。吸烟的朋友可以先看看他们是否符合以下六项诊断。如果他们符合3项或以上，你就是烟草依赖1。
●吸烟的欲望很强烈
●难以控制的吸烟行为
●停止吸烟后，出现戒断症状
●吸烟越来越多
●甚至因为吸烟而放弃了其他爱好
●不顾吸烟的危害，坚持吸烟
真的很难戒烟吗？
我相信大多数朋友至少有三个，那么是什么导致了你对烟草的依赖呢？这就是著名的吸烟两个习惯：大脑的生理习惯，吸烟行为的习惯
大脑的生理习惯
说到大脑的生理习惯，许多人可能会感到奇怪，但当谈到它的另一个名字生理成瘾时，我们突然意识到这种成瘾最重要的物质是尼古丁。
为什么抽烟会上瘾？由于尼古丁可以给我们的大脑发红利，这种红利就是多巴胺。多巴胺是一种神经化学递质，当其水平上升时，人和动物往往会有一种满足感。烟雾中的尼古丁可以促进多巴胺的分泌，激活大脑的奖励机制，因此你会感到满意。当体内的多巴胺被代谢时，就会出现所谓的戒断症状。有些人开始感到不舒服，所以他们只能继续吸烟，从而刺激身体再次分泌多巴胺，这也是生理成瘾的原则。
奖惩机制
吸烟的习惯
对于常年吸烟的人来说，许多行为已经形成了习惯，甚至类似于条件反射。例如，当你忙的时候，你可以很容易地点一个，当你打牌的时候，你可以很容易地点一个，甚至在饭后，突然打破这个习惯。
为什么我们要戒烟？
虽然戒烟很难，但我们还是要戒烟。为什么呢？因为吸烟的危害太大，这些危害不仅仅是烟盒上的吸烟对健康有害这句话。
吸烟的危害主要有三个方面：对自身、家庭和儿童的危害。详细讨论的原因是，只有了解吸烟的危害，我们才能有足够的动机戒烟。
吸烟对身体的危害很大
吸烟对自己有害
吸烟最大的危害来自呼吸系统。作为一名胸外科医生，我可以清楚地告诉你，大约85\\%—90\\肺癌的%与吸烟密切相关。在《英国癌症杂志》上发表的一篇文章详细描述了肺癌与吸烟的关系，如下图所示。
从上图可以清楚地看出，吸烟者患肺癌的风险明显高于不吸烟者，风险随着年龄的增长继续增加。以75岁的人为例，不吸烟的风险不到0.5\\吸烟的风险高达16%，\\%。
除了与肺癌有关外，香烟的辐射也不容低估。香烟中的香烟Po-210对呼吸道粘膜的损害是非常大的，最可怕的是它们可以粘附在肺泡上，这样的损害是长期的。
吸烟对家庭成员的危害
许多吸烟的朋友都有一句经典的谚语：我知道吸烟有害健康，但这是我自己的健康。我不在乎。。这句话是个大错误。一只手吸烟会伤害你自己，二手烟会伤害你的家人。
近年来，不吸烟的女性肺癌患者数量显著增加。尽管许多肺癌患者不吸烟，但他们全年都在吸家人的二手烟。因此，戒烟不是他们自己的事，而是他们家庭的健康。
吸烟对呼吸道有害
吸烟对儿童的危害
许多吸烟的朋友在怀孕期间会有意识地戒烟半年，这表明许多人已经意识到吸烟会影响胎儿。
无论是一手烟还是二手烟，都可能导致先天性畸形，如流产、早产和唇腭裂。即使孩子出生顺利，烟雾也会对神经和呼吸系统产生严重影响，因为婴儿的也会对神经和呼吸系统产生严重影响。这类儿童更容易患气管炎症、精神认知障碍等。
如何更科学地戒烟？
首先，戒烟绝对不是一两天的事。戒烟是一项长期的任务。毕竟几乎每个人都喊过戒烟，但真正坚持的人很少。
第二，我们需要有一个坚定的信念来支持自己，戒烟不仅是为了自己的健康，也是为了家庭和孩子的健康。
再说一次，我们应该明白吸烟是一件循序渐进的事情。一些吸烟成瘾严重的朋友不能说如果他们不吸烟，他们就不会吸烟。吸烟越来越少，间隔越来越长利。
在开始戒烟之前要了解这些，既然烟瘾分为大脑的生理习惯和吸烟的习惯，那么戒烟也分为摆脱大脑的依赖和摆脱习惯的依赖。
如何摆脱大脑依赖？
正如前面提到的，大脑依赖是指生理依赖，而依赖的物质主要是尼古丁。戒烟后，尼古丁的含量在体内迅速下降。此时，它会表现出全身不适，即所谓的戒断症状。
戒烟症状最严重的时间通常是戒烟的前两周，尤其是前三天。没有尼古丁，你会觉得你已经失去了幸福的源泉。在这个时候，你将处于戒烟的底部，没有精神，没有兴趣，甚至没有易怒。很多人经常在这个时候复发。
在这段时间里，最重要的是让你的手和嘴忙碌起来。一旦你有空，这种疼痛将被无限放大。例如，一些外科医生对吸烟非常上瘾，但一旦他们穿上手术服，他们通常在6.7小时内不吸烟，因为他们在忙碌的时候吸烟对人的影响最小，各种不适都表现出来。忙碌的嘴可以用口香糖来帮助。除了让嘴忙之外，它还可以起到呼吸新鲜的作用。
如果上述方法不起作用，还有一种尼古丁替代品，如尼古丁贴纸、尼古丁口香糖等。有人想说，使用这些东西不等于使用有害的东西？事实并非如此。尼古丁是烟草中毒性较小的成分之一。它既不是致癌物，也不是辅助致癌物，但它会导致烟草成瘾2。因此，如果你不能完全戒掉，你可以去正规医院寻找尼古丁替代品。
三天后，你会感觉不那么困难。三周后，你对尼古丁的依赖性大大降低。三个月后，恭喜你，你基本上摆脱了大脑依赖。然后你进入戒烟的第二阶段——戒掉习惯依赖。
如何摆脱习惯依赖？
首先，摆脱习惯依赖最重要的是改变以前不好的生活方式，远离那些可能会让你复发的人。例如，告诉你周围的朋友你正在戒烟，不要在你面前吸烟，然后告诉你的家人把所有的香烟和打火机都放在一边，不要让你看到。
其次，我们应该养成新的爱好或习惯：例如，尼古丁对大脑的奖励机制已经消失。我们可以培养运动奖励机制，如慢跑、打球等，因为运动后也会有身心愉悦。只要我们坚持下去，我们不仅可以减少人们对尼古丁的依赖，还可以重建一个新的奖励机制【3】
只要你坚持半年不吸烟，恭喜你，你基本上赢了。只要你在未来的生活中坚持下去，并继续保持高概率，你就可以成功地戒烟。当你半年不吸烟时，你的肺功能会慢慢恢复。你会发现戒烟的好处是显而易见的。
我是公立三级医院的胸心外科医生Lion，谢谢你的阅读，如果你同意我的观点，请注意或表扬！
【1】.中国中老年人临床戒烟指南(2015年版). 2015,(10)
【2】.短期戒烟效果的尼古丁贴片Meta分析 中药及临床 2016,16(07),1020-1021 DOI:10.11655/zgywylc2016.07.038
【3】系统分析运动干预戒烟:手段、路径和效果 2016,16(07),1020-1021 DOI:10.11655/zgywylc2016.07.038