蛙泳口诀24个字
蛙泳十二字口决完整篇？
蛙泳十二字口诀完整版？
1、蛙泳口诀之一（总诀）：
（1）蛙泳蹬腿像小青蛙，向后蹬夹往前滑。收腿脚后跟臀边靠，两膝距离似肩膀宽。
边收口分慢收腿，翻脚脚掌向两侧。用劲向后蹬夹水，两脚闭拢漂一会。
（2）蛙泳胳膊对称性划，桃型划水向侧下。双手屈腕来抓水，屈臂高肘往后划。
划入肩下快收手，两肘用劲向里夹。两手平行面往前伸，挺直释放压力往前进。
（3）蛙泳相互配合须留意，腿臂吸气要适合。两臂划水腿释放压力，停手同时也收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头顶部慢伸出，伸出手滑跑慢呼吸。
（4）两臂与此同时一划水，仰头呼吸紧相伴。收腿翻脚踏夹水，出气水里用鼻嘴。
停手与此同时慢收腿，两臂前倾再蹬脚。此类相互配合要牢记，协同配合要会。
2、蛙泳口诀之二（四字秘诀）：
分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈出水量，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。进水隐头，拢臂藏肩，内踝往后，蹬夹下旋。前低后高，滑沙屈伸，绷腿缩腹，浮升水面。
蛙泳四字秘诀释文：
[分手压腕]是开始划水的预备动作， 也是使划水能不能高效的重要。要将两手侧舒张压成燕尾形状， 方可进入拉划水环节。
[双锚拉纤]有别于传统雨刮器划水， 它侧重于类似蝶泳的[近体直拉]， 注重以摩擦阻力推动为主体的划水方法。当两手舒张压成Y-形后， 手就犹如2个扎在水里的锚， 直至双肘彻底撤出视野才行， 一直在加快带动。拉的驱动力使身体沿着头的引导冒出水面。
[高肘抱水]时，手肘要始终高过手来拉水， 使手和上臂一同产生划水面， 带动身体往前， 直至[翻掌起肩]夹水才行， 双肘一直处于过度紧张。
[梗颈出水量]是讲出水不能仰头， 始终保持颈脊呈平行线， 同起同落。
[蛇腰拖髋]就是说拉起时腰部一定要反弓， 然后才可以前冲反跳。腰部反弓要像眼镜蛇竖起， 提前准备攻击时动作；前冲反跳则如同蛇的进攻， 一口咬定。前面一种用腰， 后面一种缩腹， 一起一伏。
[收垂双膝]， 收腿时， 只需要将双膝松驰， 两腿收翻成[W]形就可以。
[两足外翻]就是说脚指头要偏向两边。两脚从[外八字]转动成[内八字]， 往后下边鞭出。
[进水隐头]就是说入水时要把头隐藏起来， 要完全渗入水里， 最好是小于身体的直线。
[拢臂藏肩]， 手臂尽量要看齐， 好像要把头从手臂间压挤下来。
[内踝往后]， 里侧踝骨要正对着后才， 这是蹬脚的起始相位差， 是蹬夹全过程成与败的关键所在。
[蹬夹下旋]， 收翻为上旋， 蹬夹为下旋；上旋到趾尖偏向两边为标准， 下旋到脚板并拢为限。
[前低后高， 滑沙屈伸]是进水滑跑相， 一直到[分手压腕]， 期间的感觉了如同头朝下， 从沙山上脱落出来那般顺畅；期间好像每一个锥间盘都获得了释放出来一般。
[绷腿缩腹， 浮升水面]， 就是说滑跑的后半程要准备后面划水的初位[分手压腕]， 伴随着惯性力去贴近水表层。假如身体离水面尚远， [拉纤]就不得不换为压水了， 往前的驱动力便会递减。因而， [滑沙屈伸]时身体既不能反弓， 更不能松懈， 须[绷腿缩腹]， 仍然呈流线形， 运用胸骨的水的浮力， 小角度浮升水面。
3、蛙泳口诀之三（详尽口决）：
（1）蛙泳介绍
双腿弧型登夹水，水里呼吸用口鼻，
划水融合慢收腿，两臂前倾再蹬水，
蛙泳姿势像小青蛙，两臂对称性侧下划。
边收口分慢收腿，向外翘脚指向水。
双腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。
弧型向后蹬夹水，挺直闭拢漂一会。
（2） 腿部动作
曲膝慢收靠臀边，两膝间距宽似肩。
划手腿没动，停手后收腿。
边收口分慢收腿，两脚旋转向两侧。
先伸手臂再蹬脚，臂腿伸直漂一会。
往后用劲蹬夹水，两腿并拢浮一会。
（3） 臀部姿势
双手向两侧压水，抬肘屈臂往后划。
分手并列稍稍宽，向内旋肘伸正前方。
划至肩下快收手，划水停手连起来。
两臂侧下往后划 ，挺直闭拢漂一会。
（4） 吸气姿势
两臂胸口抱水时，略微仰头把气吸，
低下头伸臂慢呼吸。划臂仰头快呼吸。
两臂前倾滑跑时，鼻嘴慢慢的来呼吸。
（5） 呼吸与腿、臂姿势相互配合
两臂分离一划水，仰头呼吸紧相伴，
此方法名字叫做晚吸气，减少阻力最完美。
（6 ）详细相互配合姿势
两臂划水没动腿，停手同时也收腿，
伸出手一半蹬夹水，伸臂蹬脚划一会，
划水一半仰头吸，伸出手慢呼不急着。