喝奶昔减肥有效果吗 喝奶昔能不能有减肥的作用呢？

喝奶昔减肥有效果吗

喝奶昔能减肥吗？

喝奶昔能不能有减肥的作用呢？

喝奶昔能否起到减肥的作用也因人而异，因为每个人的体质都不一样，所以有些人喝奶昔时可能会感觉到减肥的效果，但有些人减肥的效果并不特别明显。减肥仍然需要科学的方法。例如，通过控制饮食和锻炼减肥的效果相当好。

喝奶昔减肥可靠吗？

在讨论这个问题之前，让我们先澄清一下。这里的奶昔是一种由牛奶（或酸奶）、水果、冰淇淋粉或冰和其他混合成分制成的食物，而不是奶昔粉（袋）。

奶昔的热量

当奶昔第一次出现在美国时，它是一种在快餐或冷饮店生产和销售的食品。现在，根据每个人的口味，他们自己做的奶昔有很多种。除了上面提到的食物，还可以添加速溶咖啡、砂糖、果汁、奶油、巧克力粉、冰淇淋球和各种水果，以及蔬菜。所以每种自制奶昔的热量会有所不同，100克普通奶昔的热量估计在120千卡左右，应该算是比较保守的估计。大部分食物加入搅拌，热量不低。

喝奶昔能不能瘦的关键是什么？

关键不在于奶昔的热量是否高，而在于它是否每天都有能量缺口，因此需要使用体内多余的脂肪来提供能量。如果你确实喝了两周的奶昔，但你不经常消耗更少的卡路里，你可能无法减肥。原来的脂肪（脂肪）仍然会像岩石一样稳定。事实上，无论你是喝奶昔还是正常饮食，只要你不能保证摄入的热量消耗的热量，减肥就不会发生。<消耗的热量”，减肥就不会发生。

减肥并不意味着减肥。一个人只吃某种食物或某种食物，或者有些人只是节食，真的有可能减肥。但减肥并不意味着减肥的成功，大多数情况下是水或其他营养物质。

喝奶昔减肥有什么问题？

反弹。一旦正常饮食被取消，如节食，包括只喝奶昔，身体会认为食物供应紧张，这将减少基本代谢来应对，这是一种自我保护。一旦你恢复正常饮食，反弹几乎是不可避免的。

节食破坏营养平衡。由于这种饮食行为，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和其他营养物质可能摄入不足，导致营养不良、贫血、骨质疏松、记忆力减退、皮肤松弛等问题。当然，两周的问题可能并不严重，但从长远来看，这将对健康造成极大的危害。三餐一餐，不吃主食，不吃三餐，虽然每天都吃，但仍然被归类为节食。

令人遗憾的数字和故事:2015年，新华社报道，中国有3亿人超重，依靠运动减肥的人只占减肥人口的19%\\%，而依靠节食减肥的人高达40%\\%。此外，据《南方都市报》2018年8月报道，哈尔滨一名女孩因极端节食减肥，最终只剩下50公斤。医院诊断为神经性厌食症、严重营养不良重营养不良和多器官功能障碍综合征。她晕倒了40天，差点被杀。

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作者：胡小恒

国家一级公共营养师

原中国人民解放军总医院(301)合理用药药师

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