适合睡前练的瑜伽体式
临睡前简单瑜伽？
睡前简单瑜伽？
临睡前放松瑜伽健身编码序列
1婴儿式（靠枕）
膝关节碰地，大脚趾相触。先跪下去，腿部竖直路面，在小腿后侧上边放伸缩的绒毯。屁股坐脚后跟，身体向前伸缩到大腿上边。两手相叠，前额放到手背上，或是胳膊向前延伸，深吸气。假如胸骨需要更多支撑点，还可以在胸腔下面放伸缩的绒毯。这一放松的瑜伽体式帮助自己深层次吸气，放松后背焦虑不安，拉伸腰肌和屁股。
2更替鼻孔呼吸法
舒服座姿，脊椎延伸，肩部放松。右手取出来，食指和中指伸缩。拇指轻放到右鼻头，右手无名指和小指轻放到左鼻头。用两个鼻孔深吸气。后右鼻孔遮住，用左鼻孔呼吸。用左鼻孔吸气，遮住左鼻孔，用右鼻孔呼吸。用右鼻孔吸气，遮住右鼻孔，用左鼻孔呼吸。一开始练习时，做1-2轮。再慢慢加进8轮。这一呼吸练习使你的中枢神经系统均衡和静下心来，均衡上下脑半球。
3倒箭式
坐骨尽可能墙，屁股夯实墙面和路面。延伸两腿往上，两手手心朝下。两腿往上挺直靠墙。骶骨下边放绒毯，闭上眼，让作用力把大腿骨插回髋臼。倒箭式能让身体进到放松和正位状态。最好维持5min。随后弯曲膝盖，两手紧抱膝关节。
4侧睡试
身体倒向左边，膝关节小腿肚脚外侧碰地。右手在左耳朵下方，右手在右膝盖外侧。维持1min，换侧反复。
睡觉前开展哪些运动能有效快速睡眠？
睡前运动能够有助于睡眠，我来讲解一下我的睡前运动，大伙儿可以参考。
一，头皮按摩。
最先点揉百会穴。泡脚发生关系躺下来后，先推拿头顶的百会穴，一般我都是推拿72*2下，便是顺时针方向72圈，反方向72圈。
然后点揉印堂穴。在两眉之间，柔和72圈顺时针方向，在反方向柔和72圈。
最终轻轻地按摩脸部和额头，大概2分钟就能够。这种推拿能够经络疏通，减轻人疲惫，不但可以护肤美肤，还可以镇静安神，能够有助于睡眠。
二，腹部按摩。
也是从乳房逐渐用手往下推倒小肚子，（或是上下推，或是紧紧围绕肚脐眼转圈圈推拿）反复做按摩腹部，50次左右就能，这时候人便迷糊了。
由于腹部按摩，气血通畅，让人身心愉悦，还促消化，睡眠质量不好主要因素在胃肠，腹部按摩这也是一举多得运动的啊。
全是简易不过的健身运动，很有可能你也知道，便是没做。之后每日睡觉前，也按摩头皮和腹腔，时间久了，许多慢性疾病都有减轻，这都是合理加速睡眠健身运动，值得坚持！