蹲马步的正确姿势
蹲马步标准动作示范？
蹲马步正确的姿势？
步骤：
挂在头顶，包括胸部和背部，尽量放松。脚宽3英尺，平行，蹲下，大腿与地面齐平(略高，但不要拉得太高)，手臂可以包裹胸部，手掌可以向前推，臀部可以交叉，膝盖可以抚摸(不推荐，容易用力)。
第一步：双脚张开15度，与肩同宽，然后稍微蹲下。由于人的股骨旋转15度。这种姿势并不违背人体的生理。
第二步：在脚趾开始旋转之前。这是为了获得扭转力。然而，尽管脚趾向前移动，膝盖仍然需要向前移动，从而形成轻微的扭转以获得力。
第三步：重心向下移动，逐渐蹲下。这是为了获得一个向下的力。此时，除了腿上的一对脚趾和膝盖外，还有一个向下的力，即身体的重力。为了克服这种重力，将重心放在弹簧和身体之间，使膝盖和脚踝得到向上的力，以防止自己坐在地上。
第四步：保持你的脚宽，伸展你的脚，直到它们有三英尺宽。这样，另一种力就是外展力。为了克服这种力量，腿部和大腿的肌肉开始工作，产生反作用力以获得身体的平衡。
第五步：双手从拥抱到平摆，手掌向下。
蹲式的优缺点。
蹲的好处是
1.蹲马步是武术的基本技能，是锻炼腿部力量和身体稳定的好方法。练习马的主要目的是完成气和血的调整、心理培养的训练和思想意识的控制。长期蹲在马步位置，可使人体内部器官得到特殊锻炼，其功能将得到改善，使气和血液平衡，内气充足，内分泌功能增强。
2.具有强身健体、提高耐力、腰力和腿力、聚气集中、增强内劲的功效。
3.深蹲好，能健肾壮腰，强筋补气，调节精神。
4.下蹲使下盘稳定，平衡能力好，不易被推倒、拉倒、摔倒，还能提高胸腹部的战斗力。
5.能培养人的能力和耐心，锻炼腿部肌肉力量。
蹲着的坏处。
1.蹲下时会使用膝关节、踝关节、髋关节等关节，而人体三大承重关节之一的膝关节压力很大。
2.事实上，蹲着仍然是有害的。当然，无论你做什么运动，你都应该适度地掌握它。此外，对于老年人来说，蹲着时一定要注意多穿衣服，以免运动时出汗和感冒。蹲下时注意幅度，避免过度运动引起肌肉拉伤。