健身左旋肉碱怎么吃
每天吃多少左旋肉碱？
左旋肉碱每天吃多少？
一般来说，用左旋肉碱运动减肥时，每天常用剂量为1~2克，口服2~3次。一般运动前一小时左右可服用500毫克，每天可服用2~3次。根据说明书，每天最大剂量为4克。左旋肉碱静脉制剂常用于冠状动脉粥样硬化性心脏病、心功能不全、肾功能不全的患者。常用的临床剂量是每天2~3克，静脉滴注。
什么时候吃左旋肉碱？
左旋肉碱最好在早餐、午餐或运动前一小时左右服用，并配合适当的运动，有助于左旋肉碱的充分吸收和利用。左旋肉碱会将脂肪转化为人体所需的能量，但如果你想左旋肉碱发挥作用，你应该配合适当的运动和控制饮食，这样效果会更加显著。
饭前吃左旋肉碱效果好还是饭后吃效果好？
先给出答案：饭前饭后都一样。
由于左旋肉碱不能减肥。
肉碱（carnitine）它是一种类氨基酸，有两种不同的立体异构，左跟右。左旋肉碱可以作用于人体。
左旋肉碱的作用：在细胞中，当脂肪代谢产生能量时，必须将脂肪酸从细胞质溶胶输送到线粒体，这可以加速脂肪酸的消耗。
以上是基本概念。可见左旋肉碱确实可以加速脂肪的消耗，那不是减肥吗？
一般来说，减肥产品在这里卖得很好。所谓的脂肪代谢实际上是在剧烈运动后加速脂肪代谢。换句话说，吃左旋肉碱，不运动，一文不值。所以饭前饭后都一样。
数据支持这些说法：
在2007年的《预防医学论坛》杂志上提到，《左旋肉碱对肥胖者减肥效果的观察》：
志愿者被随机分成两组，每组55人。每天服用左旋肉碱和安慰剂35天。检测精神、体力、睡眠、饮食、排便、血压和心率。同时进行血常规、生化指标、尿常规、大便常规、肝肾功能检查。
结果，左旋组比安慰剂组长35天，只差00天.7kg与水分变化带来的体重波动相比，体重差异较小，没有实际意义。
所以可以看出，单纯服用，是不减肥的。
根据1998年4月的《天津体育学院学报》，最后一篇文章叫做《L-关于肉毒碱在足球运动员训练过程中对生理功能的影响：
研究对象是25名专门从事足球运动的男大学生。随机分为实验组和对照组。采用双盲法，口服30天，连续30天L-肉碱3g/天，对照组使用安慰剂。测试最大摄氧量VO2max、呼吸商（RQ）、通气阈（VT）。
因此，实验组的成绩有了很大的提高，可以看出，左旋肉碱有助于在大量运动的训练下提高功能。从逻辑上讲，还可以减肥增肌。
这两个实验都不是孤单的例子，可以找到类似的重复实验。
至于其他关于减肥药的宣传，没有问题，左旋肉碱是无毒的，一些国家还会在婴儿奶粉中添加左旋肉碱，以降低运动成本。
综上所述，结论很简单：
1.左旋肉碱不是减肥药，而是辅助运动药。
2.左旋肉碱确实无毒，可惜也无效。
3.如果你能好好锻炼，其实不吃左旋肉碱也可以减肥。
4.吃左旋肉碱减肥，说明你没有戏。
5.饭前饭后吃都一样。