一天燃烧多少卡路里才能减肥
减掉一公斤脂肪需要消耗多少千卡的热量？
减掉一公斤脂肪需要消耗多少千卡的热量？
谢邀！
每个想减肥的童鞋们
都拥有一个梦想
那就是不费时不费力地
瘦成一道闪电
但你知道1公斤脂肪究竟有多少吗？
经常去菜市场的人
应该可以比划出大概的体积
但是你又知不知道
减掉1公斤脂肪，我们需要多久？
理论上来讲
如果要减1kg纯脂肪
需要效果这么多卡路里
1kg脂肪7700kcal32231KJ
我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。
也许你会说，“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看：
7700kcal 14个巨无霸汉堡包
7700kcal 96根中等大小的香蕉
减掉1kg脂肪要多久？
如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。
如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。
而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人
为什么看不出自己大变样？
因为你根本没减掉多少脂肪，
只是脱水和掉肌肉罢了。
因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。
我更推荐你做这些运动
3-4次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。
30分钟步行：以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。
20分钟的自由泳或者HIIT运动：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。
这些有氧运动都是消耗脂肪的大户，
再搭配20分钟左右的力量练习，
绝对能瘦！
当然，你最好能给自己做一个规划，规划自己多久减下来。这里你需要了解两件事情：
1.自己每天需要的静息能量是多少？
2.常见的运动每小时可以消耗的卡路里是多少？
什么是静息能量？
百度百科的解释是指机体禁食2h以上，在合适温度下平卧休息30min后的能量消耗，主要用于维持机体细胞、器官的正常功能和人体的觉醒状态。
怎样科学计算静息能量消耗呢？
计算公式如下：
男：BM（kcal） 66 13.7×体重（kg） 5.0×身高（cm）- 6.8×年龄（y）
女：BM（kcal） 655 9.5×体重（kg） 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）
比方说A童鞋今年25岁，性别女，体重52kg，身高160cm，那么A童鞋在这一天的静息能量BM655 9.5x52 1.8x160-4.7x251319.5kcal，kcal即卡路里。也就是说A童鞋如果每天不运动，那么每天至少要摄入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦。
运动消耗卡路里
我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里：
骑自行车：184
跳有氧运动：252
游泳：1036
爬楼梯：480
跳绳：448
慢走：255
慢跑：655
快走：555
快跑：700
所以结合理论和实际
如果想要减掉脂肪
你需要做些什么？
在化学层面上，燃烧1磅脂肪确是需要3500卡路里的能量，但不代表在人体里都是一样。当身体使用了3500卡路里时，除了脂肪会被消耗，肌肉也同时被耗掉。所以在减肥角度来讲，并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此简单。
身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比，体脂率越高，烧脂越多；体脂率越低，烧脂越少。举例，在同样于一星期净卡路里摄取量为-3500卡路里的情况下，一名体脂率达30%的男士差不多能减掉1磅脂肪，而一名体脂率8%的男士可能只可以减掉0.6磅脂肪，同时流失肌肉。（越胖越容易减）
1磅脂肪3500卡路里；1磅肌肉600卡路里。体脂低的朋友，如果在一星期内的净卡路里摄取量为-3500卡路里，你可能会流失高达3-4磅肌肉。因此，高体脂的朋友可以使用节食减肥，但低体脂的朋友如果既要减肥，又要保留肌肉，每天的卡路里摄取量最少是身体所需的90%。
对于高体脂人士来说，节食减肥在开始时是非常有效，不过时间一长，新陈代谢减慢，加上节食是颇大压力，在身心俱疲的情况下，减肥进度会越放越慢。
高蛋白质膳食及重量训练可以减少肌肉失量。因此，最佳的减脂方法应该是：高蛋白质膳食、适量的减少卡路里摄取量、有氧训练、力量训练。
方法你都有了
而且并不难
关键在于执行和坚持
说再多都扯淡
关键在行动
每天消耗600卡左右的热量，还不瘦为什么？不要说肯定吃的多？
首先，你自身的体脂高低是很重要的，每个人的身体状况也不一样。
我来说说我的分析:
首先，你这个运动量是远远不够的，当然，运动要循序渐进，塑身在减肥这一阶段显得好像并没有那么重要，所以在你制定减肥这一目标的时候就决定了你的主要重心应该是全身减脂而非对某个部位的塑形。为什么我说你的运动量是不够的呢?首先作为一个新手，你在keep上面练习的时候，你不一定做的每个动作都准确都标准，而且每天十几分钟的运动量还只算是热身阶段，如果你想快速减脂的话，建议你每天去专注练习2~3个小时，比如说你可以安排有氧运动，两个小时无氧运动，一个小时这样。有氧运动的话，就是指全身的肌肉大部分都在运动，可以让你感觉到全身都累，就像跑步之类的那种，而不是像仰卧起坐那种只对腹部这一块有效果的运动。
以下是我的建议。
首先建议提高你的运动时间，你可以在晨间练一个半小时的有氧运动比如说晨跑，然后拉伸。晚间时还是要先做半个小时的有氧，再做1~2个小时的无氧运动，跟着keep做的时候，一定要先参悟透里面每个动作它的要领是什么，不要只看着模特怎么做，你就模仿他的样子，一定要做到位，发力点也一定要正确。
新手的话我还蛮建议你去找一个健身教练这样子你练一小段时间之后可以对自己的身体有个基本的了解。
如果你的目标是塑形，不要一开始就想着去塑形哪个部位，首先要把体脂率减下来之后，你的身体才好塑形，所以不要单纯的只局部练一个部位。
还有一点很重要的是饮食这一方面。
少吃盐吃油，的确对于人健康是有好处的，可能你们家的这个饮食传统，我不太了解，但是尽量的去让你的饭量减少，不要吃肥肉以及油脂很多的脂肪，很多的东西，这样对减肥是很不利的。吃东西变少一段时间下来你的胃就会变小一些，形成习惯，吃的少自然就变少了。
首先三餐要正常吃，不要说我去节食减肥之类的，这样是不利于我们身体的，但是也千万不要给自己加餐。你告诉自己，除了吃正餐的时候，其他的一点零食都不要吃，不然他们都会成为你减肥路上的阻碍。但是每天的蛋白质维生素c之类的都一定要补充到。
如果你的身体实在是受不了，我建议你第1个改变的是自己的饮食结构。你可以去看看一些健身的补助，他们会提供一些方案。少油少盐补充人体基本所需的营养物质。特别是非常胖的人 10天左右就马上见到效果。
其次，我想跟你说的是，运动一定要坚持做，不要懈怠，不要跟自己说，我今天休息一下这样的，你就坚持的每天大量的去运动才能看到成效。
综上所述，建议
1.你增加运动时长，
2.制定自己的运动方案，
3.改善饮食，不吃零食（这里我着重说的一点就是禁糖，吃糖长肥的速度很快）
4.坚持一段时间（这里指的也不是几天十几天就能完成的事情，看你个人的想减多少和对自己下手的程度）
希望你早日减下来。[憨笑]