三个月能从大肚腩练出马甲线吗
告别大肚腩，恢复马甲线，产后哺乳期如何三个月做到呢？
你好，主题！作为一个孩子的母亲，我非常理解你的感受。
这个事情也要看个人 的身体恢复。
我这里有两个例子供参考。
我的一个朋友，顺产，不到100天就给宝宝断奶了，说她不能 她没有吃牛奶，也就是说，她没有吃。;I don我每天都吃得不好，孩子也不好。;我没有牛奶喝。我奶奶也说不开心就不吃了，瘦的很快。不到一百天，我们看起来和怀孕前一样瘦。然后家里人赶紧买了奶粉给宝宝吃。所以断奶了。朋友看起来很瘦，但是肚子很松，就买了塑身衣，塑身的内衣，腰带。她没有。;t不爱运动，平时吃的也少，所以坚持塑身衣几个月了，肚子也恢复的差不多了。
我就是我自己。我一直在给我的宝宝喂奶。剖腹产的时候总觉得切口处神经不好，时不时的疼。尸检后我让医生绑了绑带。我 从此就被绑起来了，想着瘦肚子。宝宝一岁后断奶。刀口的位置完全不疼大概需要一年半的时间。我敢做运动，一天跑五公里，然后做瑜伽运动伸腰。过了两个月，可以看到马甲线了。我不 不要太努力锻炼。
我不 我不知道这个话题是剖腹产还是顺产。我觉得有马甲线还是锻炼身体很有必要的！
最后祝题主早日瘦身成功！闭嘴，迈开你的腿，行动起来。附一份邱医生的食谱，很不错！
文/小白高级训练营小白精品，原创首发
增加腹肌的方法有很多，基本动作大多是多卷腹部。为什么越练肚子越大？那个 s因为卷腹形成马甲线是有条件的:体脂率和卷腹力量。
腹部是人体内肌肉覆盖最多的结缔组织，包括上腹部的腹横肌、下腹部的腹直肌和腹部两侧的斜肌。当它们收缩时，躯干弯曲，以保持脊柱旋转，防止骨盆前倾。当他们伸展放松时，矫正脊柱的垂直面，缓解腰腹部肌肉的疼痛。
腹肌控制骨盆和腰椎。拥有强健的腹肌可以减少腰痛的比例。只有虚弱的腹肌才能促进脂肪的堆积，增加腰痛的风险。但腹肌不是单靠力量训练就能成功增加的，只有保证较低的体脂率和正确的卷腹方法才能真正完成。
今天，小白将谈论腹部除皱和肥胖之间的关系:
为什么肚子越来越大？腹肌增肌的条件是什么？如何科学地卷起肚子，预防肚子？为什么肚子越来越大？腹部脂肪看起来更细长和大腹便便，因为向心性肥胖。中心性肥胖主要指腰臀比超标，腰围大于88-120，男性体脂率超过30%，女性体脂率未维持在25%。
向心性肥胖是肚子越来越大的原因之一。中心性肥胖是一个男人 将军贝利和一个女人 苹果腰。内脏脂肪增加主要是因为高摄入和错误的生活习惯，大部分热量都堆积在内脏周围。容易形成脂肪肝和三级代谢综合征。
1.体脂率高，很难练腹肌。
增肌之前，一定要找到减脂。
减脂是一项全身运动，只有大量的有氧运动才能降低体脂率恢复苗条身材。中心性肥胖是指体脂率超过标准值15%-22%，使过多的脂肪堆积在皮下脂肪中，是增加皮下脂肪的途径之一。长期吃高热量食物，整天吃宵夜，容易引起内脏脂肪率增加，这些都是体脂率增加的核心原因。
所以，只有降低体脂率，肚子才能变小，隐藏在脂肪下的肌肉才能显现出来。如果你不 不要直接减脂增肌，你反而会形成肌肉脂肪。
2.新陈代谢低，很难练腹肌
我们说通过卷腹运动来降低腰臀比，其实是在提高新陈代谢。卷腹作为肌肉拉伸的力量训练，目的是提高人体的新陈代谢，调节体内内分泌紊乱，促进雌激素的分泌，刺激活性酶的产生，从而彻底减轻肥胖。
为什么中年或更年期女性容易发胖肥胖？新陈代谢是维持人体活力和健康的内在标准。随着年龄的增长，每年以3%的速度递减。18岁之前新陈代谢最旺盛，容易消耗脂肪保持苗条。30岁时，随着运动量的减少，体内激素分泌的降低，新陈代谢也随之降低。
12点后熬夜。;每天打卡，睡不到8小时，午夜累积热量，减少久坐运动，都是内分泌失调的根源。
所以不改善错误的生活习惯，很难刺激新陈代谢的增长，自然越练肚子越大。
腹肌增肌的条件是什么？显然，想要练出马甲线和腹部六块腹肌，需要健康的体脂率、标准的腰臀比和高效的卷腹方法。
体脂率是衡量人体肥胖的标准之一。男性的标准体脂率为15%-18%，女性的体脂率稳定在20%-25%。肥胖的定义是超过标准体重率20%以上。
过高的体脂率不是节食就能降低的，而是通过科学的力量训练和饮食来减少肌肉消耗，防止再次发胖的可能。腹肌需要将体脂率稳定在15%左右，才能先消耗脂肪，再塑身。
腰臀比是腹肌增强是否有效的第二个指标。0.7的腰臀比是最吸引女性的标准值，也就是说腰围在57以下，臀围在96左右，突出了平坦的腹肌和桃臀。
低效率的卷腹法也是腹肌难以形成的根本原因。对大多数人来说的刻板印象，卷腹次数确实有效，依靠次数很难达到腹肌力量，也很难感受到酸胀的感觉。小腹的腹直肌需要用腹直肌的力量一层一层的卷腹才能感受到肌肉伸缩带来的酸痛感和爆发力，只是次数不对，多卷腹也没用。
如何科学地卷起肚子，预防肚子？正确的卷腹方法是防止小肚子的增长:多组，力量正确，间歇训练。
1.多组号效果好。
抬腿和卷腹是靠腹直肌的收缩力抬高的。增加双腿肌肉线条以稳定直立的脊柱和骨盆，一次5-10个抬腿和卷腹，重复5-10组确实可以提高科学卷腹。
动作要领
从口中呼气，腹部向内收紧。腹直肌力量抬起双腿，膝关节保持微屈，缓慢向上。腹部靠近胸部卷起5秒，后腰始终紧贴地面。
用鼻子吸气，慢慢扩大腹腔。你的双腿轻松下到地面，以45度的斜角停下来，保持6秒，感受到小腹明显的拉伸感。
2.正确的腹肌力量
腹肌的力量依赖于腹直肌两侧向中间收缩，小腹和骨盆肌肉向中间收缩，而交替卷腹是用侧旋力增强腹直肌和腹外斜肌的动态增肌，是抬腿卷腹的升级版。
动作要领
后腰紧贴地面，微膝关节左腿向上紧贴胸部，双手靠近后脑勺向两侧张开。身体被腹外斜肌的力量带动侧转，胸部完全向右侧打开，左腿反方向转动。
腹直肌明显扭转，防止腰部两侧脂肪堆积，呼气同样重复。
3.开关跳有氧减脂
开跳有氧运动是高效减脂的基础动作，需要卷腹增肌前的热身，也可以组合成一个组合进行间歇训练。
动作要领
膝关节微屈，上身微下蹲，臀大肌向后伸展，双手夹在身体两侧，腰腹收紧，前脚掌向前推向地面，双手从身体两侧展开，绕过头顶击掌，双腿向两侧展开并合。
一直保持口呼吸鼻呼吸，一次40个，坚持3组，休息3秒，快速进入腹滚训练。