增强体质做什么运动最好
现在老龄化越来越严重，应该怎么有效提高自己身体素质？
现在老龄化越来越严重，应该怎么有效提高自己身体素质？
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:当你第一次学习武术时，你不要 不需要精神上的相似，但一定要追求相似。为了确保你的手势符合武术练习者 镜头；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你的身体 s的成长，各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑速和起跑速度)，多做单杠和双杠的练习(最好达到或超过高中的体能训练标准)；五是每天睡前准备一杯白开水。早上起床后第一件事就是在凉开水里加点热水，空腹喝(
一个是稀释体内睡眠后血液黏稠的问题；
二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；
第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；
第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适。
早上起床后空腹喝水，每天每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，
晚餐:
一、最好吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);
第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；
第三，只要吃好，不要 不要吃得太多。因为晚餐这三项是长肉最有利的条件，所以你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠，双杠，或者在家和宿舍做倒立，俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，直到身体发热，身体适应后再加大运动量。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领和注意事项，掌握格斗武术套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。只有你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
被世界公认最好的有氧运动是什么？
答案是新的，请多关照…
有氧运动包括跑步、跳绳、爬楼梯、游泳、骑自行车等...就是心率能维持在一定范围内的运动，氧气能最大限度的参与脂肪分解。首先，没有最好的有氧运动，只有最适合你的有氧运动，也就是你身体能承受的运动。比如你是重人群，跑步就不适合你，因为跑步对膝盖的压力很大，容易造成膝盖损伤。相反，游泳非常适合重的人，可以减少对运动的伤害。还能消耗更多的热量，可谓是体重大的人减肥的神器。没有谁(同样适用于所有人~)。另一项运动是散步。是的，大体重的人走路效果不会比跑步差太多，只要心率达到有氧心率的区间。体重轻的人怎么办？然后所有的有氧运动都可以做，比如跳绳，跑步。(跳绳表示在柔软的地面上跳，比如草地，但是不要跳。;不要毁坏草坪...)，但个人最推荐游泳，游泳可以消耗最高的热量，对身体无害。(当然，我赢了 关于这件事我什么也不能说...)简而言之，运动没有好坏之分，只有适应一种 自己的问题和一个不适应一个 自己的。