如何解决减肥瓶颈期
哪些方法能够帮助突破减肥的瓶颈期呢？
哪些方法能够帮助突破减肥的瓶颈期呢？
平台期是节食者著名的滑铁卢，许多人 美国的减肥计划在这里夭折了。
It it真讨厌，但是你真的了解吗？让 让我们来谈谈什么是平台期。
人体就像一台高度智能的机器，会根据自身的运行进行调整。这些行为往往不受大脑支配，不需要独立努力，完全自动化。类似汽车安全气囊弹开，防爆死系统启动。这是一种面对危险时的自我保护功能。
当减肥行为对身体产生影响时，如脂肪、肌肉、水分等的变化。，身体各项指标偏离默认值，身体 s调节功能发挥作用，启动保护模式，目的是让各项指标恢复正常，保持车身的稳定性。
这种自我修复行为会不断地把我们的体重和新陈代谢调整回正常值，调动身体的各种功能去配合。所以在这期间，我们的减肥效果会停滞不前，甚至反复，这对减肥者的意志真的是极大的考验。而且平台期的长短因人而异。有的人可以很快花掉，运气不好的话可能要辛苦几个月。
面对平台期的时候，更多的是对我们心理水平的考验。我们要坚信平台期迟早会过去，你的训练产生了效果，达到了一定的高度，飞跃之后会有更高层次的发展，这是一个很好的信号。
这时候你就需要静下心来，先看看自己的健身方法，是不是训练习惯不当导致的虚假平台期。
比如空腹训练，动作不规律，休息不足，或者长期使用一个训练计划，使身体周期性适应，或者根本没有训练计划。
排除这些情况，证明我们已经真正开始进入平台期，做好长期抗战的心理准备，不要纠结于短期结果，制定好计划并严格执行，平稳度过平台期，迎接新一轮转型。
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平台期加速穿越规则
首先，保证运动量与前期一致，平台期每天热量消耗保持在正常水平，无需刻意超越。
②改变锻炼的和内容。比如原计划每天游泳一小时，平台期可以改为慢跑和变速跑一小时，力量训练会结合跑步机半小时。新的动作，新的组合，新的循环，会刺激身体，加速平台期的飞跃。
(3)改变运动时间，通过改变时间的长短和频率来刺激过度的平台期。这一项要根据个人情况合理安排。比如将原来的135训练改为24天，原来的半小时训练改为40分钟。
(4)饮食的变化，饮食结构的变化，进食时间，进食次数都与训练计划合理匹配，也刺激了身体的机能转化。
⑤最后也是最重要的一项，就是要有足够的休息，每天保证7-9个小时的睡眠。平台期不要晚睡早起，让身体在晚上充分调整休息。
总之，平台期并不可怕，只要掌握正确的方法，心态平稳，平稳过度。It 这只是时间问题。
夏天减肥遇到瓶颈期怎么办？
我想减肥，但是过了一段时间后，我就不能减肥了。;我无法控制体重。看来我遇到瓶颈了。我该怎么办？
其实不仅是夏天，在长期的减肥过程中，大部分人都会遇到瓶颈期，也就是平台期。在此期间，我保持了我原来的饮食和运动习惯，但我只是没有 不要减肥。那我今天就告诉你如何度过平台期。
首先我教你一个公式:体重(KG)÷身高(m)的平方你的身体质量指数。如果结果在18.5到24之间，说明你处于健康的体重范围。减肥慢或者不瘦，可能是身体已经到了极限，没有多少脂肪可以减了。这是正常现象。
如果你还是觉得身体哪个部位不够瘦，建议你做一些塑形训练。健身是个不错的选择。腹部塑形是卷腹训练，腿部塑形是空气循环或旋转训练。我赢了。;这里不谈具体的训练方法。可以在网上找视频看。
如果你仍然肥胖，不要 不要害怕进入平台期，坚持自己的减肥计划，在身体可以承受的情况下，适当增加运动强度或延长训练时间。但是唐 不要过度。It 最好是一点一点地加强它。平台期一过，权重继续下降，可能会比以前好。记住，坚持下去，你会成功的。
减肥到了一定时间就会有一个瓶颈。很多人会突然发现如何运动，如何少吃减肥。很明显，你很努力了。为什么不呢？
其实瓶颈期也是很多原因造成的，很多人忽略了这些，所以让 让我们一起来看看，也许会对你有所帮助。
减肥会上瘾。减肥后会给人带来自信，想要更高，但在这里我还是要奉劝一些已经很瘦却还在追求畸形美的人 It 是时候停下来了，你足够美丽。
而那些还在因为肥胖而遭受自卑和排挤的人，don 别担心。只要努力，过了瓶颈期还会继续减肥。如果你仍然不 瓶颈期减肥不成看完这个，来找我，私信回复我: 变形记。
皮肉倔强不屈。你应该比他更顽强，更无情。从来没有瓶颈。强化训练习惯于刺激肌肉。估计你每天训练都一样，肌肉也习惯了。让 s来点刺激的~像什么keep或者手机自带健身软件。这种强度是不够的，它可以 夏天不会减少。那估计就没机会了。让 s和平相处有血有肉~