100个卷腹训练方法
每天坚持200个卷腹，1000个跳绳，一个月后会是什么结果？
每天坚持200个卷腹，1000个跳绳，一个月后会是什么结果？
应该是健康自律的。
结果是开始自律的第一步，坚持每天做运动，但是一味的设定训练目标是没有意义的，一味的追求量也是不现实的！
腹直肌锻炼方法？
腹直肌的锻炼首先要结合有氧运动减少体脂，然后坚持仰卧起坐。数量必须足够。分四组做很重要。不伤腰。同侧提膝、平板支撑、俯卧撑都是锻炼腹直肌的好方法。
求大神指点如何做卷腹，最好有视频，谢谢？
腹卷训练虽然有很多变种，但是让腹肌收缩如纸才是高效练腹的关键！
常见的卷腹有两种:仰卧位和悬挂位。其中吊腹滚运动强度更大，效果更好。但初学者要从仰卧卷腹开始，有卷起上半身和卷起下半身的训练。
但无论哪种卷腹，都要注意腹肌的收缩。当腹肌正确收缩时，会表现出一定的骨盆后倾的姿势。
如果它 s仰卧卷腹训练，你的腰部要一直紧贴地面，没有空隙，说明你的腹肌在用力收缩。
让腹肌尽量收缩，然后卷起上半身或者抬起下半身。这种训练是有效的。许多人不知道。;不注意这一点，导致腰痛。
当这种正确的感觉在你的肌肉记忆中加深，也有可能在你去进行吊腹滚训练之前，正确地把握动作要点。
最后，仅仅训练腹肌是不够的。减少腹部脂肪是必须的，在饮食的控制下，通过正确的运动可以逐渐看到腹肌。
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这里没有视频。我给你做几组动态卷腹，每天坐几组做下面的动作。
抬起双腿，收腹
2.
仰卧，收腹
4.交叉腹部翻滚
你不 不需要太多的行动，你需要每天坚持！
怎么做卷腹？
做卷腹，一定要明白什么是卷腹！
卷腹动作有几种！
收腹是腹部运动的一种，也是比较简单的操作。收腹有很多种，开始的辅助收腹，之后的90度收腹，反向收腹，西溪收腹！卷腹有很多变种！所以你要选择最适合自己的！
仰卧，腹部滚动
仰卧卷腹强度低。一般情况下，每个人都能做到！
仰卧，腹部滚动
该操作如下:
仰卧，抬腿，卷腹。
该操作如下:
仰卧起坐，手肘交叉，膝盖卷起。
该操作如下:
坐姿和收腹
该操作如下:
俄罗斯转体和卷腹
该操作如下:
瑜伽球卷腹
该操作如下:
坐姿，双腿合拢，膝盖卷起。
该操作如下:
交叉背腹
该操作如下:
在两端卷起
该操作如下:
仰卧起坐，肘部和膝盖交叉，腹部滚动
该操作如下:
侧卧，屈腿，卷腹。
该操作如下:
以上是我推荐的卷腹，希望有帮助。轮到你了！
如果你同意作者 的观点，请给我一个赞，并给予关注。谢谢大家！
谢谢你邀请我。我 我对这方面不太精通。不好意思！