海豚式瑜伽动作练什么
为什么有些瑜伽体式用动物的名字命名？
为什么有些瑜伽体式用动物的名字命名？
鸽子姿势是以一种瑜伽动物命名的。效果很好，鸽王式对身体锻炼也很有效。对于喜欢练瑜伽的女性来说，这是一个新的转变。为了开始新的人生旅程，让我们 s先从双手鸽王式开始，效果很多。下面朋友给你一一讲解。
双手鸽王式
体式动作分解:
双腿膝盖弯曲，然后双腿前后拉伸，左腿在前，右腿在后，小腿向上伸展；
臀部微微向上倾斜，使腹肌向后弯曲，放松。最后右臂向后伸展抓住右脚，左手抓住左脚。
注意:
双腿弯曲后，位于身体前方的小腿(左腿小腿)要用力向内拉伸。如果你的小腿觉得弯曲很难，你的伙伴会教你一个方法，左腿脚跟向内用力会感觉轻松很多。右腿小腿向上拉伸，尽量让小腿和大腿垂直。
练习这个体式时，对上半身的动作有一定的要求。首先臀部要尽量向上倾斜，也就是弯曲腰部关节，使上身微微前倾，这样会使臀部向上倾斜，腹肌要充分拉伸，腹肌向外打开，使上身处于an 电弧 形状。
效果:
这个体式是为数不多的几乎可以全身练习的瑜伽标准体式。首先是腿部的肌肉，腿部的大腿肌肉可以通过这块肌肉得到很大的拉伸。对于女性来说，打开双腿，拉伸大腿肌肉，可以刺激身体分泌雌激素，从而让我们的身材更加完美。而且还能快速瘦腹瘦腹，效果超级好。
双手鸽王还可以锻炼我们的腹肌和胸肌，这对女生来说很重要。拉伸腹肌可以提高腹肌的力量，充分燃烧腹肌多余的脂肪，让马甲线可以 重现白昼之光amp更早！
总之，不管是男生还是女生，练了 双手鸽王 姿势对我们身体的影响不可低估。此外，这个体式可以防止我们身体内部的内脏下垂，改善我们上半身向后弯曲时的肠胃消化功能。放松全身的肌肉，让全身有轻盈感，防止腹肌松弛。综上所述，该 双手鸽王式 仍然很多。当然更多的效果因人而异。如果你发现了新的效果，请给你的朋友留言！
今日 s话题:最初是什么让你开始接触瑜伽的？
瑜伽倒立是怎么练出来的？
手倒立，或倒立，通常被称为 姿势之王。当我们倒立时，它提供了一个非常稳定的基础，所以很多人学习它，把它作为第一个倒立。除了建立我们的信心，倒立还有助于平静，调节，加强和改善消化。
第一次倒立，练习这个姿势的时候可以有所保留，特别是就是没有正确的工具辅助或者没有人引导的时候。虽然没有足够的力量是练习倒立的障碍，但一般情况下，克服恐惧是最重要的。恐惧通常是由未知的结果引起的。所以，了解倒立姿势(对于任何中间姿势)的基础，以及如何开始和结束，是非常有帮助和必要的。现在，采取以下步骤来建立你的信心，并最终掌握倒立。1.加强和稳定肩部
反过来，大多数人马上想到的是中枢力量。你把腿从地板上移到头顶上。虽然中心力量是一个重要的部分，但是你的肩膀为这个体式提供了最稳定的基础。强壮稳定的肩膀有助于保持身体其余部分向上运动，并形成远离地面的倒立。双手十指交叉练习海豚式(类似于双手倒立的姿势)。注意练习手掌并拢，前臂压在地板上，上臂抱在一起。最后，向外转动肩膀，保持和锁骨一样宽。2、加强臀部屈肌和核心。
倒立有一些方法。瑜伽初学者经常以类似肘部行走的抬起臀部(接近或高于肩膀)。当臀部不再能向前和向上移动时，将膝盖拉向胸部，一次一个。保持膝盖在胸前需要髋屈肌的力量，所以这是最核心的地方。屈膝练习船式，重点保持脊柱中立。然后每次呼气的时候，减少腹部前侧到大腿前侧的距离。3.拉伸长腿肌腱(同时下垂股骨)
再看一遍倒立的入水点，让我们知道我们能做些什么来帮助我们成功的把脚抬离地面，并且尽可能的举过头顶和上方。将脚向前移动到肘部，而不是将膝盖靠近胸部。如上一步所示，抬起一条腿，完全伸直，灵活地面对天花板。用小腿，将股骨(大腿骨)拉入骨盆，激活臀部屈肌和下腹部。这一项是单腿压，可以发展成倒立压，但需要通过后身打开，使臀部超过肩部。练习站立前屈或它的一些变体。当你踩在垫子上时，你想通过向上拉坐骨或把大腿骨的头部拉进骨盆来做出反应。站立和欺骗也会拉长腿筋，这也是一个帮助你连接大腿骨和臀部的动作。当你开始站着骗的时候，把站着的腿的外臀拉起来，通过把大腿并拢进一步把骨盆拉直，然后把抬起的腿的大腿内侧举向天空。抬起大腿，将大腿骨插入骨盆。4.加强腿部内收肌。
一旦你能把腿折叠在臀部、头部和肩部，你就必须抵抗重力，重力会使你的腿分开并向下。这可以通过挤压腿部和中线，或臀部内收来完成。山式、魔椅式、平板支撑，在大腿之间放一块砖，然后开始从大腿处挤压瑜伽砖，同时与臀部接合。在每个位置，把它放在婴儿或山的位置。放松休息前保持5次呼吸(无砖)。5、打造身体前部的组合。
当你倒立时，通过核心组合学习如何保持脊柱中立被证明是非常有帮助的。关节核心将保持腰椎极度拉伸，此外，它可以防止任何 变形和变形or 香蕉背 (佝偻病)。在山地、桌子、平板支撑上，找到脊椎上的完整长度，从锁骨上取下牙冠。然后主动向内向上吸肚脐，同时向上向内结合前肋。保持这两个动作，拉长腰部两侧远离骨盆的位置。
当你开始头倒立练习时，你应该对如何开始和结束有更深入的了解。除了让你知道你的身体在空中做什么，还会帮助你建立更多的信心。练习前面提到的步骤有助于你的身体为倒立做准备；在练习步骤的时候，也要做好精神准备，把注意力集中在呼吸上。如果你倒立时容易产生恐惧，你可以依靠一面墙来帮助你建立信心和勇气，这样你就可以在保持身体稳定的同时保持直立。