给自己制定一个月的锻炼计划表
拳击的基础训练有哪些，越全面越好？
拳击的基础训练有哪些，越全面越好？
拳击的基础可以分为三个部分:身体基础、技术基础和心理基础。
1.体能基础:通过跳绳、跳跃、跑步、翻滚、综合训练等综合协调练习，训练拳击运动所需的基本体能，将壶铃、哑铃、弹力带、杠铃、瑞士球等功能性训练器材融入体能训练，充分调动体能、速度、耐力、敏捷等素质。
2.技术训练:基本站位、基本步法、直拳技术及相关辅助训练。
3.心理训练可以通过手眼协调训练提高神经协调能力，同时提高运动员的运动能力；;通过训练获得成果。
4.战术训练学习拳击的基本规则，通过观看比赛或回放比赛录像了解比赛场景。
5.智能培养侧重于中小学义务教育年龄对应的文化课。
在健身房连续锻炼几个月后，需要安排休息一个星期做调整吗？
不，循序渐进的锻炼，不要太用力。
keep一天要练多久才有效果？
我这么跟你说吧:无论哪个运动软件都有训练等级，每天训练低级课程还是无效的，或者你每天花很长时间训练高级高难度课程，但是你没有 不要一次训练不够，只是长时间训练无效！其次，要看你的锻炼目标是什么。是想减脂增肌，还是单纯的练习拥有健康的身体和相对苗条的体态！这很重要！
你要根据自己的目的来规划自己的训练，但无论你用心做什么，你一定会有所收获，只因为收获的大小和长短。还有一点就是没有什么东西会在短时间内给你一个明显的反馈。唐 不要着急，一步一步往前走，调整好自己每个阶段的计划，认真对待！
最后，我不 我不知道你是什么水平的健身爱好者，我也不知道。;我不知道你的训练目标是什么。希望以上能帮到你。有问题可以详细私信我，关注我的动态，有空发些体育文章！
一周健身几次合适？
不同的人，不同的训练阶段，采取不同的训练计划。
1.初学者的训练计划。刚开始参加健身的人，承受负荷的能力有限。一般他们可以隔天练一次(或者一周三次)，每次都是全身练。这样可以最大限度的刺激全身肌肉，完成更多 刺激-过度恢复 一个周期中的过程。以下是初学者的训练计划，可以根据自己的情况进行调整。
我们把健身训练的第一个月作为过渡期。训练的主要目的是熟悉健身器材，掌握正确的训练动作，培养训练习惯和秩序。考虑到新手肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力差，第一个月基本都会选择器材进行动作训练。
注意:
(1)每周训练两次二、两次培训间隔2~3天；。
2.每次训练全身肌肉1小时(包括10分钟热身)；
③每个动作组，先以轻重量练习15~20次作为热身，再以能做10~12次的重量做正式组；
④按照表中列出的顺序进行训练。
2.初学者一个月后的训练计划训练，你会对训练动作有一定的了解，肌肉力量和平衡能力会有很大的提高。这时候可以调整到初级训练计划，实施两个月。这个计划将以自由重量为主，并增加训练的强度和频率，为未来打下良好的基础。该计划还采用二分法将身体分为上身和下肢，两者轮流锻炼。每个肌肉部位也增加了组数和负荷，相应增加了恢复时间。有人把身体分为胸和背，肩和腿，或者胸、肩和后腿。可以根据自己的特点进行调整。
注意:
①每周训练三次，周一、三、五训练，周二、四、六、日休息；
②.轮流执行上表中的培训班A和培训班B；
③每个部位(大腿除外)用一个动作训练，轮流从所列动作中选择；
④器械训练每次1小时(含10分钟热身)，半身训练每次；
⑤.每个动作有5组，第一组是热身，每个基础组的次数列在上表中；
⑥.每周进行2~3次有氧训练，每次20~30分钟，附在任何器械训练上；
⑦.按照表中列出的顺序进行训练。
3.中级培训师 的程序。建议是这个计划应该在三个月后被采纳。但是，如果你有丰富的训练经验，只是长时间中断，或者你的技术和力量提升很快，你可以在第三个月开始实施这个计划。这个节目会用多种不同的动作，在一周内对全身肌肉进行强化训练。建议长期实施这一计划，但训练计划应经常微调，以避免身体 s的适应性，比如替换一些动作，在一个培训班上做低重量高次数或者高重量低次数，颠倒动作顺序。
注意:
(1).方案一和方案二交替进行；
2.每周一循环，周一周二周四周五训练，一次锻炼一大部分一小部分；
③每次训练持续60~80分钟，开始前要在跑步机上热身10分钟；
④每个大部位在动作前都要用空杆热身(一组20次)。
⑤.每周训练三次，周一周三周五；周二周四周六周日休息。
⑥.每周进行2~3次有氧训练，每次20~30分钟，附在任何器械训练上；或者每周增加两次40~60分钟的有氧训练；
按照表中列出的顺序进行训练。