生酮减肥正确步骤 生酮减肥期间在月经期怎么吃?不吃碳水会怎样，体重变化会怎样啊？求的大佬们解答？

生酮减肥正确步骤

生酮减肥期间在月经期怎么吃?不吃碳水会怎样，体重变化会怎样啊？求的大佬们解答？

生酮减肥期间在月经期怎么吃?不吃碳水会怎样，体重变化会怎样啊？求的大佬们解答？

生酮饮食就是减少碳水化合物的摄入，使人体开始主要依靠脂肪供能。脂肪分解时会产生酮体，所以用脂肪供能也叫生酮饮食。现在经常用来减肥，效果很好。

食物中的碳水化合物被分解成葡萄糖，进入血液就变成了血糖。血糖是我们体内主要的供能物质，但是血糖过高，胰岛素将血糖转化为脂肪，这就是桃类化合物导致肥胖的原因。

生酮饮食可以纠正胰岛素抵抗，使机体从血糖转化为脂肪，不仅对心脑血管有好处，对减肥也有好处。

但是用来生产酮的脂肪很重要，用中链脂肪酸多的椰子油就很好了。其特点是不经胆汁乳化就能被人体吸收，直接进入血液，分解供能。生酮饮食中最好不要使用亚油酸含量高的脂肪，如大豆油、葵花油、胚芽油、花生油等。

生酮饮食中可摄入少量复杂碳水化合物，如全谷物。

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就个人而言，它 生酮减肥太痛苦了。我坚持了一段时间，瘦了五公斤。我不能。;坚持不住了。后来换了低碳饮食，挺好的。我每天至少可以吃一点碳水化合物，但我慢慢失去了。然而，人们并没有感到不舒服。刚开始生酮的时候，反正很难受。头晕无力。现在，好多了。

在食堂吃饭怎么生酮减肥？

生酮饮食是高脂肪、低碳水化合物、蛋白质适中的饮食。模拟人体的饥饿状态。这是人体从葡萄糖供能转化为脂肪耗能的一种。食堂生酮饮食:早餐吃1-2个鸡蛋；午餐吃150-200克高蛋白食物，加250克蔬菜。加入20-50克坚果；晚餐吃100-150g的高蛋白食物。

生酮家常食谱有哪些？

给一周酮症参考。

天/1/天

早餐:防弹咖啡

午餐:煎培根，黄油鸡蛋，1个牛油果。

晚餐:排骨海带汤，炒西兰花。

一天营养分析:碳水化合物32g，脂肪125g，蛋白质79g，总热量1569千卡。

天/2/天

早餐:防弹咖啡

午餐:川味猪肉和炒。

晚餐:排骨海带汤(剩菜)

一天营养分析:碳水化合物23克，脂肪127克，蛋白质75克，总热量1535大卡。

第三天

早餐:防弹咖啡

午餐:熟猪肉(剩菜)和炒芹菜。

晚餐:1个鳄梨，煎培根

一天营养分析:碳水化合物29克，脂肪132克，蛋白质71克，总热量1588大卡。

天/4/天

早餐:防弹咖啡

午餐:炒三文鱼下脚料，炒芹菜(剩菜)。

晚餐:奖励自己一次烧烤，直到你90-100%饱(羊肉，猪肉，五花肉，猪 猪蹄、烤鱼、金针菇、茄子、黄瓜、韭菜等。)

天/5/天

早餐:跳过

午餐:防弹咖啡，黄油煎蛋

晚餐:川味猪肉，炒。

一天营养分析:碳水化合物18克，脂肪112克，蛋白质39克，总热量1236大卡。

天/6/天

早餐:煎培根，黄油煎蛋。

午餐:熟猪肉(剩菜)

晚餐:奖励自己吃一顿火锅，吃到9-100分饱(黄油锅底，可以吃少量蒜香油蘸酱，可以选择肥牛、肥羊、百叶帘、鹌鹑蛋、蘑菇、白萝卜、冬瓜、绿叶菜)。

天/7/天

早餐:防弹咖啡

午餐:煎培根，黄油煎蛋，1个牛油果。

晚餐:煎三文鱼碎和煎西兰花。

一天营养分析:碳水化合物27克，脂肪130克，蛋白质64克，总热量1534大卡。