练深蹲可以增加弹跳力吗
腿绑上5公斤的沙袋，每天跳绳1000下，一个月下来会有什么影响？能否增加弹跳力？
腿绑上5公斤的沙袋，每天跳绳1000下，一个月下来会有什么影响？能否增加弹跳力？
我有7年耐力跳绳的经验，我来回答你的问题。
1.带负荷增加弹跳的跳绳
1.我试过你的想法。如果真的要穿着负重背心跳，负重跳绳本身对提高弹跳帮助不大。通常负重跳绳只针对耐力跳绳老手(比如我)。
在时间不变的情况下(我跳40分钟，不多因为我能 t跳，但是因为我觉得40分钟刚刚好)和恒定的节奏(我跟着音乐跳舞，一分钟150次，再怎么摇绳子也会跑调)，所以我会加大消耗。
真正的跳绳不。;不用跳那么高，绳子可以过脚，跳太多会增加对膝盖的损伤。
3.对于初学者来说，循序渐进的跳绳是最好的选择。如果你只是想增加反弹，建议使用 触摸跳高
2.跳绳效应的问题
正常的跳绳要想达到效果就要遵循有氧运动的标准，也就是说，
心率是每分钟150次。
运动20分钟到30分钟以上。
所以建议你每分钟跳绳150次，坚持20分钟以上，也就是20分钟需要跳3000次。
一个月后会有明显效果。
悬挂举腿能锻炼弹跳吗？
是的，你应该练习大腿的前部、后部、臀部和小腿(don 不要忽视髂腰肌的训练，悬空抬腿)。除了常规的力量训练之外，还可以增加一些辅助训练动作，比如暂停深蹲、坐箱等，对弹跳的提高很有帮助。
不过需要注意的是，这个动作训练的强度比较高，不建议没有训练基础的人尝试。可以根据自身情况，循序渐进！以免造成劳损等不必要的后果！