如何在一个月之内快速瘦
80公斤的胖子如何在一个月内快速健康地瘦下来？
80公斤的胖子如何在一个月内快速健康地瘦下来？
你好
我 我也是个80斤的胖子【捂脸】。It 运动减肥最健康。我 我现在正在减肥。It 跳绳打卡的第四天。我 到目前为止，我已经瘦了2公斤。我来分享一下我的小经验。
1.锻炼计划:因为我是一个普通的工薪族，每天早上五点半左右起床，六点开始锻炼自己选择的跳绳。我每天锻炼40分钟，跳绳减脂效果还是很好的。起初，我跳了500下，但现在我可以 不要一点一点地过度运动，就像我们的脂肪不一样。;不要在一天中积累，我们可以 不要刚运动完就减肥。
二、饮食计划:饮食要清淡。早餐你必须吃谷类食品和鸡蛋，不要。;午餐不要吃得太饱。可以少吃油腻的食物，但是晚餐要少吃。你可以享受水果和蔬菜(唐 不要担心变胖，因为水果和蔬菜可以减少脂肪，增加复杂的碳水化合物)来减少你对其他食物的需求，少吃西瓜。
三、意志力:减肥要有意志力和动力。你可以 不要因为对自己的体重满意而没有动力的坚持。如果你不 我没有良好的锻炼习惯。;在这种情况下，你几乎不可能长期执行你的减肥计划优柔寡断的态度，所以运动的时候一定要坚持，不要 不要半途而废。
你可以给自己设定一个目标，你想在一个月内减掉多少，只要你不 不要谈论减肥，你一定可以采取行动，加油！
只吃早饭，一个月可以瘦几斤？
感谢提问。我 m博士邱正宏，小s等明星的瘦身塑形导师，如果你每天只吃早餐，你一定会瘦下来，因为你摄入的热量少了！但是它 it很容易反弹增肥！
合理减肥，我建议吃三餐，但是要吃对！用糙米代替米饭馒头；用白肉(鱼、虾、鸡)代替红肉(猪肉、牛肉)；用苹果和西红柿代替平时吃的其他水果。三餐少吃油盐，不吃荤腥。;不要在两餐之间吃高热量的零食。你一定会瘦下来的！
如果你认为它 太麻烦了，也可以用代餐来代替每天食量最大的一餐，另外两餐可以多吃点蛋白质和蔬菜。
加油！愿你健康苗条！