自己在家大腿股四头肌训练
如何强化大腿上部分肌肉，加强深蹲训练吗？
如何强化大腿上部分肌肉，加强深蹲训练吗？
如何加强大腿上的一些肌肉，加强深蹲训练？强化大腿肌肉是针对大腿不同肌群做相应的力量训练，深蹲是主要训练内容之一。
大腿肌肉，包括股前(外侧)肌、股后肌和股内侧肌；就大腿肌肉训练而言，分为前肌训练、后肌训练、外侧肌训练和内侧肌训练，以前肌训练和后肌训练为主。
深蹲是一种训练大腿前侧肌肉的训练方法。除了深蹲，还可以做器械前腿弯曲训练和器械上腿踢腿训练。大腿后侧肌肉的训练可以做屈腿硬拉训练、器械下踢训练、器械后屈腿训练、山羊站立训练等。
大腿外侧肌肉多采用固定腿外展器械训练，大腿内侧肌肉多采用腿内收器械训练。大腿肌肉每周训练一到两次，每次三个动作以上，每个动作四组以上，以8-12RM训练为主。附:大腿肌肉的一些训练动作(图片来自网络)—
在家，腿部肌肉如何锻炼？
当然，在家做腿功就是蹲着！唐 don别以为徒手深蹲有力量？可以试试单腿深蹲！不仅锻炼肌肉，还能提高下肢的力量、协调性和平衡性。
深蹲是最经典的下肢肌肉训练动作，包括很多变体，如标准深蹲、宽深蹲、窄深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等。还有自重和负重或者固定器械训练。
在家训练深蹲，以深度为基础，掌握标准的深蹲动作模式。:带臀带膝，坐回后发力；膝关节稳定，指向脚尖；核心紧实，脊柱中性。
掌握标准深蹲，然后训练臀股后方腘绳肌的宽蹲，大腿前方股四头肌的窄蹲，下肢的弓步深蹲。
而且强度高级，那就选单腿深蹲！单腿站立，单腿抬起，以标准的下蹲发力，注意动作的稳定性和肌肉的刺激，避免惯性带来的压力冲击。刚开始训练的时候，可以用屁股后面当凳子，逐渐加大幅度。
会伤膝盖吗？注意动作标准和训练强度，你就赢了。;t .在接触单腿深蹲之前，一定要把基础深蹲练透，可以循序渐进的提高下肢肌肉力量！
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