增肌靠大训练量还是大重量
在健身房应该锻炼大重量的器材还是小重量的器材？
在健身房应该锻炼大重量的器材还是小重量的器材？
健身房应该锻炼重器械还是轻器械？用重器械锻炼，还是用轻器械锻炼，看你的锻炼耐受力和锻炼目的。
对于初学者来说，应该从小重量开始。装备的使用，首先是动作规范，然后是重量增加；规范的训练动作是训练效果和避免训练损伤的前提和保证。熟悉器材，熟练使用器材后，可以根据训练目的增加重量。
所用器械的重量是随着运动能力逐渐提高的。初始阶段，训练一段时间后，体重会增加的比较快，但之后会慢慢增加。增加器械锻炼的重量越来越难，就像登山一样。我们应该在健康和运动的前提下逐步增加器械的重量。
就运动的目的而言，减肥初期要多做有氧运动。达到一定效果后，可以在有氧运动前做一些针对性的无氧运动，但在使用器械时，适合小重量、多次运动；以练肌肉为目的，熟悉器械使用后，以重少练为主，轻多练为辅。
看你的目的。
如果是第一次接触健身或者不是很熟练的话，建议使用中小重量的。
如果想在练肌肉的同时提高力量，建议采用中、大重量训练。
一般来说，在进行中小重量的训练时，你需要积累更多的重复次数，才能完全达到增肌所需的三个机制，即 机械紧张，代谢压力和肌肉损伤。所以积累更多的重复，达到失败组，需要很长的时间。
大重量训练时(尤其是速度变慢时)，会充分刺激肌肉，发挥更好的作用。
当然，很多人是这么想的:重训练塑造的是一般的外貌，轻训练是用来装饰的。我觉得这也是可以的，没必要对某个细节过于迂腐。
如果是新手，建议从小重量开始，逐步提高训练水平。唐 不要急功近利，很容易增加受伤的风险。
你要用适合自己的大砝码，每组可以做6-8个砝码。
这取决于你的水平和锻炼目标，它可以 不能简单地说它重或轻。
要根据你自己的训练水平，还要根据你锻炼的肌肉！就像三角肌一样，属于耐力群，所以我们选择小重量多组的训练。
新手小白仍然做轻量级练习，并且在练习举重之前熟悉器械。
用最大重量硬拉一次有增肌效果吗？
谢谢邀请！我是一个工作十几年的健身教练，很高兴回答你的问题。
首先，韦德 s训练法则指出，能达到增肌效果的训练次数是8-12RM，也就是说你要尽全力增肌8-12次。2-5RM是增加最大力量的训练次数，可以提高我。儿童 最大的力量，力量，那么你的肌肉自然会上升。
一些力量举重运动员、大力士和举重运动员几乎总是在每个训练项目中用最大力量拉一次。你可以看到他们的肌肉围度并不比健美运动员差，但是肌肉线条的细节几乎很差，这和他们的训练习惯有关。
如果你不 没有多年的训练基础和经验，不建议做最大重量的硬拉训练，这需要很强的核心力量。如果训练经验和核心力量不足，很容易导致我们的腰椎损伤。
最后，让 s总结一下，最大重量硬拉一次有增肌的效果，但对肌肉线条和细节帮助不大，还是要中等重量多次描述细节。
希望我的回答能帮到你！