在你不瞌睡的时候如何快速入睡
9点之后就入睡了，到12点还没睡着，也没玩手机，怎样才能有效睡眠？
9点之后就入睡了，到12点还没睡着，也没玩手机，怎样才能有效睡眠？
谢谢你的邀请。
分享一点经验，希望对你有帮助。失眠是指大脑在躺下后不断思考，导致身体越来越兴奋。越想入睡，越容易失眠。
你躺了三个小时，还持续失眠，说明最近的睡眠模式对你现在不适用。然后试着做出改变。你推迟一个小时去睡觉，从9点到10点花一个小时看一本书或者背诵一些东西，比如诗歌，优美的散文或者英语单词。然后开始入睡。躺下后，试着重复刚刚看过的内容，或者背诵巩固刚刚背过的内容，让这些内容可以容纳你虚幻的想法，让你的大脑平静下来，当你试图独家思考一件事情时，就很容易犯困，这样有助于你多睡觉。
如果你还能 不睡觉，学习两个小时。与其花时间躺着，不如起来给自己充电。你大脑和身体的能量是有限的。如果你用得扎实，他们自然会难以忍受，需要休息。
你失眠了一般都怎么入睡？
目前我直接吃1/4的安眠药，否则会在床上躺一到两个小时才睡着。个人主要原因:事情烦，体力劳动不够，活动不够。如果我没有。;睡不好，第二天会感冒的。即使你能 晚上不要睡觉，你应该保持冷静。关键是你的头脑会胡思乱想，让你的头脑得不到休息。It 对一个人来说很难。;让大脑不受干扰地思考。谢谢你
看到问题，就想到了现在的自己。我的睡眠状况不是很好。醒来后很难入睡。生完孩子后，我不 我不知道一晚上要起床多少次。当然现在比以前好多了，但也形成了习惯。宝宝一点点的时候，我能感觉到，马上伸手怕拍，导致睡眠质量不好。
有时我可以 t半夜醒来就睡不着了，就只是发呆，或者看手机。平时看文章看书，就觉得困，慢慢睡着。
所以我尽可能的读书。;不睡觉，不睡觉的人。;读书时困，学习不好。我很佩服回复鬼故事的人。我胆小。半夜听这个会吓死我的。晚上醒来的时候想起来很容易，但是读书更适合我。
解决失眠的有效方法是用热水泡脚。你可以一边用热水泡脚，一边揉搓、拍打小腿骨之间的肌肉。每天坚持泡脚半小时左右。唐 泡脚后不要马上睡觉。唐 睡前不要做剧烈运动。唐 不要过度。唐 不要喝咖啡、浓茶和其他刺激性的东西。你可以改喝牛奶。
谢谢:既然失眠了，就要感到舒服和平静，放松注意力，闭上眼睛，什么都不想。闭眼不动休息也是不错的选择。久而久之，你会不知不觉地睡着。这是我治疗失眠的方法。
谢谢！事实真的不是这样。每个人 美国的情况不同。我通常在十一点休息。;晚上打卡，五点前起床。;早上的钟。有效休息时间只有五个小时，我中午休息大概三十到一个小时。关键是心态要好。点，没心没肺，能吃能睡，活不腻。如果你真的可以 睡不着，不妨听听轻音乐缓解心情，或者起来看本书，等到困了再看。条件允许你白天再睡。仅供参考