长期凌晨1-2点睡觉的危害
凌晨能运动吗？
凌晨能运动吗？
可以，但前提是你的身体能适应。
所有生物都有一定的昼夜节律，也称为 "生物钟 "，指的是以24小时为周期的生命活动变化。2017年，诺贝尔奖被授予研究昼夜节律的科学家。昼夜节律控制着我们体内的激素水平和其他物质的分泌。研究表明，昼夜节律还控制着我们的学习和记忆能力。情绪和工作效率也会受到昼夜节律的影响。一般来说，午夜时分人体活力最低。所以人会在晚上犯困，太阳升起后就醒了。但是，当人长期适应一种生活模式，身体的节奏也会发生变化。比如他们长期熬夜，身体会适应晚上工作白天休息的状态。如果生物钟被打乱，会造成工作效率低下等一系列问题。
根据你的描述，你上夜班，两点下班。;时钟。如果你长期处于这样的作息时间，下班后休息一下，正常锻炼是完全可以的。但如果你是短期夜班，不建议你在凌晨锻炼。
但需要注意的是，毕竟正常人的代谢率在凌晨会下降，体温也是一天中的最低值，各项生理机能都处于相对较低的时间段。所以运动前要补充足够的能量，充分热身。不建议运动量过大，要循序渐进。当你的身体适应了晨练，就可以做正常的有氧运动，抗阻训练等等。如果在运动过程中感到不适，应立即停下来休息。同时，晨练也要注意运动频率和运动后身体恢复情况。也建议你尽快调整作息时间，尽量白天工作，晚上休息。
晚上扎头发睡觉有危害吗？
晚上睡觉真的不建议扎头发，因为头皮上有很多神经点，晚上也需要放松呼吸。松散的头发更有利于头部的放松，更有利于睡眠。
1.扎头发不利于血液循环。It 晚上睡觉的时候扎头发不好。发根附着在头皮上，扎头发时头皮自然会紧绷，不利于血液循环。
2.对睡眠质量影响很大。如果经常扎头发睡觉，可能已经习惯了这种睡觉环境。但是你不妨尝试一次头发散着睡，很累的。
3、容易造成头部皮肤问题。我们的头皮也需要呼吸。如果我们没日没夜地扎头发，那将是一个沉重的负担！于是各种头皮问题找上门来，头发痒，长包，甚至流脓。
4、容易导致脱发。这很容易根除 "你的头发如果你长时间抓着你的头皮。即使是头发丰富的仙女，早上起来看到大量脱发也会有点心疼。
我 我是庞博士，专注于头发健康。有相关问题可以咨询我。