世界公认的扶椅子4个减肥最佳动作
对于中老年人来讲，什么方式的运动最好？
对于中老年人来讲，什么方式的运动最好？
我认为太极拳最适合老年人。因为太极拳的特点是心静体松，动作柔和。轻灵沉稳，意动势随。虚实分明，刚柔并济。连绵不断，势正劲整。尤其是杨式太极拳更适和老年人。其特点是舒展大方中正，柔中寓刚，圆活饱滿，沉稳浑厚。非常适和老年人。
有什么健身动作可以瘦双腿吗？
瑜伽人让双腿从力量到柔软度到筋骨伸展的运用登峰造极了。结合多个瑜伽体式，对身体上的所有部位都有着不同程度的锻炼，时间一久，对身体各个部位的运用也能达到登峰造极的程度。坚持练习瑜伽会让我们身体有不同程度的变化哦！
体式1：眼镜蛇式
1、身体放平在瑜伽垫上，双腿保持并拢伸直，脚尖绷直，下巴抵在地面上，双臂摆放在身体两侧。
2、弯曲手肘，将手掌贴紧在腹部两侧的地面上，手臂用力使得上身躯干抬离地面，脊椎保持挺直，头部与脊椎在一条直线上。
3、维持此姿势几分钟的时间，然后将身体平放在瑜伽垫上。
体式2：反手半月式变体
1、身体朝向左侧站立，身体挺直做山式站立，双腿并拢，身体保持向上延伸的感觉，双臂夹紧身体，目视前方。
2、双臂向两侧打平，重心转移到左腿上，上身向前倾，右腿向上抬起使得上身躯干与右腿成一条直线。
3、腰部用力使上身朝向右侧，右臂向上竖起，左臂伸直握在左小腿上，头部转动，眼睛看向右侧。
4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。
体式3：榻式
1、放平身体使其成一条直线仰卧躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖绷直，双臂伸展放在身体两侧，自然平稳呼吸。
2、弯曲双腿膝盖，将两小腿向外侧弯曲，贴紧大腿外侧，脚掌朝向上方，脚尖绷直，两大腿相互贴紧。
3、弯曲双手手肘，小臂贴紧头顶双手相互握住双臂的肘尖，脊椎向上弓起，胸部向上提，收紧腹部。
4、保持此姿势1~2分钟。
波姐知道大家练习瑜伽的初衷并非是为了成为那些让身体的柔软度达到登峰造极的程度，更多的是让自己能在瑜伽中修身养性。关于双腿锻炼的这几个体式，大家可以多多尝试练习，毕竟这些体式也能让我们的双腿更好的塑形，让我们腿部曲线流畅。说再多不如动起来，赶快跟波姐一起打卡练习瑜伽吧！