一天吃六个鸡蛋能减肥吗
健身天天吃六个蛋黄，身体会出问题吗？
健身天天吃六个蛋黄，身体会出问题吗？
无论对于增肌还是减肥的健身爱好者说，鸡蛋都是不错的营养补充食物。鸡蛋富含蛋白质和其他营养成分，热量并不高。其中鸡蛋清中的蛋白是人体吸收效率比较高的一种，而且其蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
蛋黄吃多会不会胆固醇过高？
不会。美国2015年发布的新版健康饮食建议已经提出了不再限制美国人的胆固醇摄入量（此前限定是300mg）。胆固醇主要靠人体自身的合成，约占80%，食物中的胆固醇是次要补充，占20%左右。胆固醇的吸收率只有30%，随着食物胆固醇含量的增加，吸收率还要下降。食物中的胆固醇并不等同于人体中的胆固醇。
只要一天的总脂肪摄入量不超标，鸡蛋黄你当然可以吃。若减脂期，一天大概2-3个蛋黄没问题，增肌期则可4-5个蛋黄。蛋黄里也有3g的蛋白质左右，若有吃的话记得把它计算在你蛋白质摄入里。
健身每天吃几个鸡蛋合适？
鸡蛋是优质的蛋白质来源、一个鸡蛋含有蛋白质大约6-7克，而人体从鸡蛋中获取蛋白质的吸收率可达到90%。
如果你是男性，高强度力量训练40分钟以上，那么你需要在训练后立即补充25g-30g的蛋白质，每一个鸡蛋白有3g的蛋质，这样就是8-10个鸡蛋白左右。同时你需要搭配适量的高升糖碳水化合物，如一根香蕉。
对于减肥人士来说，在运动消耗脂肪的同时，为了维持或者增加爱身体肌肉率，需要补充充足的达纳比值、水煮鸡蛋因为蛋白质吸收率高，方便便宜（相对于蛋白粉），因此是补充蛋白质的非常好的选择。
每天1-2个水煮蛋可以补充蛋白质，同时还能补充多种维生素。但是也有很多人因为觉得蛋黄胆固醇太高，所以认为每天吃鸡蛋不要超过一个。其实不需要把蛋黄扔掉，健康人每天吃1~2个鸡蛋，并不会影响人体胆固醇水平。
一般情况下，健康成年人每天吃1-2个鸡蛋；老年人每天吃一个比较好脑力劳动者每天吃两个鸡蛋比较合适；孕妇、产妇、哺乳期女性及身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋，不宜再多。
鸡蛋怎么吃最好？
鸡蛋的的食用方法多种多样。就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81.1%，生吃为30%～50%。由此来说，煮鸡蛋是最佳的吃法
水煮鸡蛋是最有益的吃法，也是保留全面营养和最利于蛋白质吸收的做法
每天晚上吃一个鸡蛋加素菜6分饱能减肥吗？
单纯这样看是应该可以减肥的。
但减肥不是光看这一顿怎么吃的，而是要看全天整体摄入能量。
看看上面这个图，当能量摄入低于能量消耗的时候，就可以减肥，所以，如果晚上只吃一个鸡蛋加一些素菜，一个煮鸡蛋大约80大卡，素菜要看怎么做，如果采用低脂烹调的话热量都比较低，算起来能量也不高，关键还要看早餐和午餐吃多少，要计算全天总能量的摄入，只有总体能量低于消耗的能量了才能减肥。
平常有些隐形的高热量食物一定要注意，比如含糖的饮料，500毫升的含糖饮料可能含糖50克左右，一瓶喝下去就是200多大卡，而且这种单纯碳水化合物特别让人容易肥胖，还有比如薯片、芝麻酱、沙拉酱等热量都很高，打着非油炸的薯片热量也依然很高，一些半加工的食物一定要看营养成分表里脂肪和碳水化合物的含量，很多都是高热量。
减肥一定要合理吃，还要注意营养，“7-2”原则，就算七大营养素减少碳水化合物和脂肪的摄入量，如果晚上只吃鸡蛋和素菜，那早上和中午就要注重营养均衡。
另外，减肥期间建议适当补充富含维生素和矿物质。
减肥还要结合运动，一定要运动起来！祝您成功！
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