健身初学者该怎么练习
新手健身半年，每天训练2小时，一周6练，遵循渐进超负荷的原则，能达到什么效果？
新手健身半年，每天训练2小时，一周6练，遵循渐进超负荷的原则，能达到什么效果？
如果是按照你提问的方式坚持半年，风雨无阻，你会直接住院！
显然这种强度不说健身新手，就是健身房的那些教练都是高强度。
首先，一个健身新手在非常科学合理训练模式下（包括训练，饮食，休息），按照最佳结果，半年能长出10-12斤的纯肌肉已经算是相当惊艳的表现（20岁年龄段还可以更多，30以上年龄段比较难）。而减脂程度就因人而异了，以最理想的增肌减脂同时进行的话，半年时间可以将体脂率下降5-10个百分点（比如你基础是15%，以最科学最理想最佳效果能到10-12%就相当不错，你的基础在20%，能降到12-15%也是很好的效果了）
以上分析都是在最理想化状态下才能得到，实际情况很难达到（除非你有足够的金钱，时间全身心投入健身中）。
肌肉生长的过程是:撕裂原有肌肉（训练），然后肌肉增量复原（饮食:蛋白质，维生素，各种矿物质，碳水化合物），然后再撕裂再复原，重复。肌肉只有在休息中才会恢复，也就是说你一周六练，根本没有给身体恢复的时间。肌肉恢复时间一般为48-72小时。正常来说就是练一天必须休一天，除非你天赋异禀，否则请遵循这个基本规律。
对健身有极大的热情是好事，但是不能盲目的拔苗助长，急于求成，饭一口一口吃，健身也一样。科学合理的健身，绝非只是你眼睛看到别人撸铁那么简单，每个撸铁动作实际上都有它的奥秘！例如，你看别人卧推，看似只是平躺把杠铃举起来，实际上，从后背的肩胛骨收缩，到固定肩膀不能往上送，再到小臂和大臂的角度，杠铃落下推起飞的落点和方向，时间，还有腰的拱起和放平，再到小腿和大腿的角度，都是有联系的！
健身是一门科学，并非单纯的投入热情，埋头苦干就能达到的事情。不要盲目的给自己定制一天两小时，一周6练这样的计划。正常来说，每次的力量训练喝有氧训练最好控制在45-60分钟，整体的训练时间不要超过90分钟。例如，运动前后拉伸，热身，放松各十分钟，力量训练有氧训练各半小时，这对一个新手来说就是相对合理的训练量了。还有运动时，切记玩手机，到处聊天，把时间浪费在各种组间休息中。
健身，一点要科学健身，不要盲目跟风训练。有健身热情的同时，必须掌握健身技巧，学习健身知识，学习运动，骨骼，肌肉，脂肪之间的关系，这样才能事半功倍！
如何迈出健身第一步？
对于一个体弱多病，骨瘦如柴，被电脑掏空身体的宅男，突然开始热爱阳光，如何迈出改变的第一步，比如：跑步、增肌。
对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划很容易犯一些错误而导致身体受伤，或者营养缺乏，反而影响健康。那么，大家健身到底应该如何锻炼，注意哪些健身误区呢？
一、分析自身需求，明确大目标
很多健身者不能坚持了，练着练着弊大于利了...直接因素大多是方式不对，但根本因素是理念不对！
健身，其实目的是很多很乱的，因为带来的好处也是很多很乱说不清的。但高效地做一件事，明确目标是必须的！
“健康（更有精力面对当下、活的更久），美观（更好的身形、平衡代谢改善容貌）运动能力（特定方向的强化、综合体质的提升），社交（认识更多积极的人、寻找共患难的胖友以求安慰、在其他群体中更有魅力），心理（克服心理障碍、磨砺意志等品质、发泄负面情绪），其它（作为以后的事业）…”明确自己的需求和大目标后，匹配上相应的理念，你就成功一大步了！因为具体方法在这个信息时代都是唾手可得，而执行力就取决于你的需求了！（觉得觉悟不够，自行学习执行力，意志培养类的课程）
二、应该如何锻炼？
1、提高身体素质
因为体质不好，缺乏运动，所以首先要做的就是提高身体素质，将自己的心肺功能、肌肉神经反应等能力提高，这样才能适应后面的训练。
2、提升健身知识
3~4个月，加入健身知识学习阶段，初级生理结构（骨骼肌肉激素等），每天学习一种器械的使用方法，通过学习使用器械，提升自己的健身知识；也可以按照身体部位的顺序，理解每个关节、肌肉发力规律，融会贯通地掌握器械或自重的锻炼方法。建议无氧运动做完以后再进行适量有氧运动。
3、明确下一阶段小目标，分步前进
当你通过4个月的学习，基本上就可以自行健身锻炼了，那么现在你就要细化自己的目标，并制定具体计划。是减肥？增肌？塑形？；体脂率减少到多少？肌肉维度达到多少？塑性效果像哪张照片一样？；这个月的训练安排表？等等，越具体越好。当然，这时候，你已经入门了，不用再把自己当新手了。
在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！
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