每晚抬脚三步走有什么好处
为什么我三步上篮最后一步跳不起来？
为什么我三步上篮最后一步跳不起来？
三步篮的要领是一大 二小 三起跳 第一步主要是让身体又一个从高速转低俗调整的过程所以步幅大可以更好的调整身体；
二小是给身体一个向上的力，所以步幅小可以借助调整的惯性做好起跳准备；
三起跳可以说是三步上篮最重要的步骤了，很多明星他们的扣篮和上篮经常是在比赛中无法按照一般三步走，所以他们往往是借助最后一步的跳来调整整个身体以完成前两步没做到的准备动作，一般三步上篮起跳的那一步的蹬踏是一只脚，不要小看另外那条腿，没有蹬踏的那条腿像做高抬腿动作一样尽量向上提，可以增加你起跳的高度，还有最后这一步是整个身体协调动作，所以起跳跟拨球要协调，这就是为什么有时候看球有的人上篮给人感觉很舒服，有人给的感觉很别扭就是这个原因。
腰上有好多肉，有没有见效快的好方法减掉啊？
谢谢邀请。樱桃番茄今天跟大家来分享一下。
保姆级??帕梅拉超全瘦腰运动亲测有效
最近超超超的帕梅拉帕姐大家都知道吧
真的太厉害了，简直是健身界ai
她的瘦腰马甲线运动真的是超级有效！
今天给大家整理了她的高效瘦腰运动 从低强度到高强度都有！
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1??热身：帕梅拉快乐燃脂运动
这个做起来非常好玩 跟着音乐一起跳舞就好
开心又燃脂～不想运动的时候可以先跳一组这个
点燃运动热情
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2? 低强度瘦腰：10分钟腹部?瑜伽训练
这套动作幅度不会太大 强度也不高
适合新手入门
早上起床的时候可以做一组 唤醒身体
前几分钟是关于腹肌 然后是核心训练 最后是拉伸
虽然慢速 但是很高效哦
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3??中强度瘦腰：帕梅拉10分钟进阶版瘦腰
专门针对腰腹！难度中等 每天可以做1-2组
里面有一些侧腰卷腹和侧腰平板支撑这类动作
可以很好的瘦侧腰 练出腰部曲线
腰比较直的姐妹可以试试这个！
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4??中强度瘦腰：10分钟腹部训练
这套对脖子和背部很友好！
这套就是专门为减轻脖子负担设计的
让下背部更好的贴紧地面 减少脖子发力
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5??高强度瘦腰：15分钟高强度有氧运动
这套强度偏高，属于高强度有氧运动
一共15分钟，关于上腹部、下腹部和侧腰的动作都有，新手如果觉得太累可以暂停休息拉伸一下再继续
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6??高强度瘦全身帕梅拉20分钟hiit
这套可以说是帮助我瘦下来的大功臣了
加大运动强度那段时间每天都会做1-2遍
做完真的全身大汗淋漓 特别舒服
强度有一点点大，新手如果觉得太累可以暂停休息再做
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敲黑板！！帕梅拉运动关键tips：
帕姐的运动难度稍稍有些偏大，一开始如果觉得很吃力的话可以先从之前出过的周六野运动开始入门，有一定基础了再练帕梅拉
想要快速瘦身的宝贝最好要配合饮食控制哦，少油少盐少糖，不要吃夜宵，最好不要喝饮料
多吃低脂食物代替高脂肪，可以用鸡胸肉代替猪肉，脱脂奶代替全脂奶，这两天在喝安佳脱脂奶，低卡低热量，清甜奶味儿足！
运动过后记得拉伸和放松肌肉，这样才能让线条越来越好看，关于这方面我之前整理过拉伸、泡沫轴的笔记，可以参考哦
你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~