如何正确走路不伤膝盖
你真的会走路吗？解锁正确的走路姿势？
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现在！立刻！马上看看你的鞋子是不是有一边磨损很厉害
如果是
你走路时间长了是否会腰疼
这都是因为你走路的姿势不对，雪糕下面为大家详细分解
1.今天你驼背了吗
错误：走路时背部弯曲，头和脖子向前倾，也就是我们平时说的含胸。这样的走路方式会使受力点集中在脖子和腰部，给肌肉造成极大压力。时间长了会出现“富贵包”，更严重的还会脊柱变形，难以恢复。
正确：因此要保持上体笔直，下巴要向前伸，然后头高高抬起来，同时要让自己的两个肩膀向后舒展，这样可以让脊柱伸直，接下来轻微的来呼吸，腹部会有轻微的起伏，如果用这种姿势来保持行走，不仅会省力，而且还会为气质加分。
2.今天你屈膝了吗
错误：走路时膝盖弯曲，常发生在老年人身上。主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。
正确：走路的时候一定要注意展开膝盖，这样做的目的并不是僵硬不灵活，而是保持伸直的膝盖走路的时候受到的压力比较小，保持膝关节伸直还可以增大走路的步伐，当然具体的步伐大小还应该是自己感觉到舒服就好。
3.今天你外八了吗
错误：走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关，时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。
正确：走路的时候一定要保持上半身伸直，膝盖也要保持伸直，走路的时候脚要自然的向前迈进，在这个走路的过程当中一定要注意后退是伸直状态，这种状态之下脚步一定是朝向正前方迈进的，这样可以避免内八或外八走法对脚的伤害。
正确的走路方法不仅对身体有益，对于提高气质真的是大有裨益。大家要记得坚持哦
行走要求足部必须具有足够的柔韧性，以吸收应力，并遵循其与地面之间的无数种空间构型。
此外，也需要有相对的刚性，能够承受潜在的强大推力。
健康的足部要满足两条看似矛盾的要求，需要通过关节、结缔组织、肌肉之间的复杂功能和和结构的相互作用实现缓冲、柔韧和力量。
长时间步行如何避免膝盖受伤？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
如果在日常生活有长时间步行的需求，那么就一定要注意膝关节的损伤。那么该如何预防膝关节的损伤呢？
一：选择合适的鞋子
行走时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，能够很好地减缓地面对膝盖的冲击力，避免膝关节发生磨损。
二：保持正确的姿势
在长时间步行时，需要挺胸，抬头，下巴要略突出，背部挺直放松，两肩自然向后拉；膝盖伸直，上身要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿；抬脚不要过高，重心从脚跟通过脚掌逐渐到脚尖的部位，尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不迈八字脚；同时自然摆臂，保持适当的走路节奏。如果不保持正确的姿势，很容易造成膝关节负荷过重或受力不均，甚至重心不稳而扭伤。
三：控制运动量
如果长时间走路，无论是在平地还是在崎岖的山路，膝关节都很容易出现磨损受伤。所以在走路的过程中，应该要循序渐进，给肌肉和膝盖一个缓冲的时间，每走20分钟应停下来休息3分钟，每天6000～7000步为宜，避免走路过多而导致肌肉劳损和关节损伤等问题。
四：强化你的腿部肌肉
适当的安排一些腿部肌肉训练动作是很有必要的，因为增强腿部力量可以帮助我们更加稳定膝关节的稳定。并且让我们在行走时，腿部更加有力，不会出现膝关节失稳的情况。
五：选择合适的路面
不要在太硬或坑坑洼洼的地方行走，尽量选择较柔软、平坦的地面进行运动，如塑胶跑道或平坦的柏油路，以避免地面对膝关节的冲击过大。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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很高兴回答你的问题
跑步膝关节疼痛是由很多原因导致，如：日常坐姿习惯，走路习惯等，导致身体肌肉张力失衡，最终在长时间跑步中导致身体软组织代偿，从而体现在膝关节疼痛，及髋关节疼痛等。
当然跑前热身、跑后拉伸及正确的跑姿也是非常重要的。
如果跑步出现膝关节出现疼痛，建议调整休息不要继续再跑，以防膝关节疼痛加重。如休息后还会如此，建议找专业的康复训练师调整。
祝你早日康复