体脂率多少才有腹肌 女生体脂率22.5-23.5之间，BMI19.4，想要腹肌明显，应该先增肌还是减脂？

体脂率多少才有腹肌

女生体脂率22.5-23.5之间，BMI19.4，想要腹肌明显，应该先增肌还是减脂？

女生体脂率22.5-23.5之间，BMI19.4，想要腹肌明显，应该先增肌还是减脂？

身材已经很不错了！
在运动初期减脂的同时也可以增肌，俗称福利期。
运动时间久了，减脂增肌就不能同时进行了。
一定是先减脂，体脂率掉到20%左右，女孩子就可以看到腹肌啦。
你身体基础不错，估计两周中等强度运动就差不多了，但是一定要有氧运动?力量训练，这样减脂增肌才可能同时进行。
有氧运动推荐HIIT跑，每天5-10公里。
力量训练有很多，跟着keep练就好了。
在这期间饮食很重要，一定要吃够蛋白质，蛋白质，蛋白质。
肉蛋奶虾一定要多吃哦！
不然不会长肉肉，有可能肉肉会变少呢。