瑜伽挺尸式放松引导词
如何用瑜伽体式给自己一次深度放松？
如何用瑜伽体式给自己一次深度放松？
瑜伽体式给身体全面的深度的放松，你需要多练一些瑜伽体式，然后比较全面的锻炼身体的每个部位。
鹤禅变式
第一个体式比较的简单，它是鹤禅变式，它可以锻炼手臂肌肉，增强身体持久平衡能力，还能拉伸脊柱，锻炼臀部肌肉达到丰臀的效果。身体前倾，用双手手掌撑地，手臂弯曲腹部用力将下半身举起，右腿弯曲，膝盖搭在手臂关节上，左腿保持伸直上举。
头肘倒立变式
头肘倒立变式是一个非常优美的体式，像是一个倒立的正在奔跑的人一样。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂向前双手堆叠，头部向下看向双手，上半身直立向上伸展，臀部以下部位和双腿并拢向上伸直，整个身躯和地面保持垂直。
一字马
一字马式想必大家都不陌生，这个体式可以拉伸双腿韧带，拉长拉直双腿，还能锻炼盆骨肌肉，加固盆骨。双腿一前一后打开，身体下压，直到双腿完全接触地面呈一字形，上半身挺直微微后仰，一只手在后撑住大腿肌肉，一只手伸直上举。
侧鸽式
侧鸽式是一个比较有难度的体式，比较需要身体的柔韧度，接下来小密就来为大家详细说一下侧鸽式怎么做。
1.左腿向前盘坐在地面上，右腿向后伸，膝关节着地。
2.右腿膝关节以下向上举起，左手伸直撑地。
3.上半身挺直微微后倾，右手向上举起往后去拉住右脚脚尖。
这个体式可以拉伸韧带、脊柱，舒展背部肌肉，改善圆胸驼背。
更懂自己，更好的了解自己的身体开始。练过瑜伽，才知道自己的世界是真的比较大。瑜伽像地图，让你了解自己更快更迅速更系统。
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我的做法是在IKU瑜伽垫上把全身经络先按摩一遍，最后做一个挺尸式放松自身。
按摩经络的体式分别是半蝴蝶式、猫伸展式、人面狮身式、蜻蜓式、脚趾蹲式、婴儿龙式变体、蜗牛式、快乐婴儿式、毛毛虫式、骆驼式。这些体式都是可以放松脊椎，按摩腹部内脏，放松脚踝等等。
挺尸式对于新手来说比较容易睡着，配合呼吸时需专注。在IKU瑜伽垫上练习可以更好的放松自己、减轻压力！
瑜伽练习中有什么禁忌？阴瑜伽需要注意吗？
善良需要点锋芒
25分钟前 · 生活领域创作者
饭前后1小时内不宜练瑜伽
一般来说，饭前饭后一小时内不要做瑜伽。因为瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担和心脏的负担。
情绪波动大不宜练瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
血液凝固病等不宜练瑜伽
有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾。
眼压高、高度近视不宜练瑜伽
眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
癫痫、大脑皮质受损不宜练瑜伽
癫痫、大脑皮质受损不宜练瑜伽。因为瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
骨质疏松者不宜练瑜伽
骨质疏松症者，练习瑜伽定要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
孕妇练习瑜伽需谨慎
怀孕的妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
脊椎有问题者不宜练瑜伽
脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
关节等疼痛者不宜练瑜伽
有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
身体不佳、病后不宜练瑜伽
身体状况不佳、大病初愈、骨折初期等情况都不宜练习瑜伽。因为瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
骨质疏松者不宜练瑜伽
骨质疏松症者，练习瑜伽定要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
孕妇练习瑜伽需谨慎
怀孕的妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
关节等疼痛者不宜练瑜伽
有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
身体不佳、病后不宜练瑜伽
身体状况不佳、大病初愈、骨折初期等情况都不宜练习瑜伽。因为瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。