v把杆划船杠铃怎么放
t杠划船没有固定点如何固定？
t杠划船没有固定点如何固定？
T杆划船一般把杠铃的另一头固定在一个不容易打滑的地方，比如夹在杠铃片中间、顶在有泡沫轴的墙壁、或者让朋友帮忙固定住不打滑。
杠铃划船的要领和技巧？
每个男人都应该有一副铁腰板，不然你怎么能幸福？或者说让你媳妇幸福，今天我就来具体说说铁腰板训练的事情，当然模仿动作可能会拉伤，要想打造属于真男人的铁腰板，你应该这样做杠铃划船去练腰背！
在进健身房开始之前，我们可能并不熟悉动作，不知道该怎么样练习动作，所以就会跟着别人的动作去模仿，这是每一个初学者都会做的事情，那么你是否尝试过练习划船和杠铃硬拉呢？那有没有效果呢？或者说你的肌肉收缩有没有感觉呢？其实模仿动作并不是一件很正确的事，而且还有危险，如果你找不到训练的感觉，效果就会不明显，严重的时候，你的目标部位还会有受伤的风险。
t杠划船和杠铃划船都是很好的练背动作，该如何选择？
T杠划船，实际上是在杠铃划船的基础上延伸出来的一个动作。
也就是说，T杠划船代替不了杠铃划船，如果想训练整体背部厚度，还是要多训练杠铃划船。
下面我来具体分析一下。
1.杠铃划船杠铃划船，通过双手握杠，俯身屈膝，向上提起杠铃，再下放杠铃。
通过这样的形式，可以刺激到背部大部分肌肉群。
主要针对背阔肌、斜方肌中下部，其次大圆肌、三角肌后束。
随着杠铃重量的提升，可以增强背阔肌的厚度。
动作流程：
站姿杠铃中间，俯身屈膝，双手握住杠铃。
收腹挺胸，腰背挺直，将杠铃从底部提起。
此时两侧手臂自然下放，杠铃离开地面，保持这个姿势不动。
开始将杠铃向上提起，直到杠铃贴于腹部时挺直，然后再回位下放重复动作。
注意：需要保证30度或45度的俯身角度，如果俯身角度过高，斜方肌和肱二头肌参与会更多。背部挺直，不能弓背弯腰，杠铃要和腹部贴住时停止，这样背阔肌受力会更明显。
2.T杠划船T杠划船，改变了传统的杠铃划船模式。
它将杠铃一侧固定，通过双手握住杠铃中间，然后向上提起、下放杠铃。
通过这样的改变，可以更快速的增加划船重量，减轻了下背部压力，在一定程度上避免了弓背的现象。
可以练到背阔肌内侧，斜方肌中下部、大圆肌和小圆肌，还能附带练到肱二头肌。
动作流程：
将杠铃一侧固定于地面，然后另一侧调整好重量。
俯身屈膝，双手握住杠铃，收腹挺胸，腰背挺直，开始向上提起杠铃。
直到杠铃贴于胸部时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：通常T杠划船的另一侧需要用地雷架固定住，如果没有可以直接将杠铃一侧贴在墙脚。俯身角度通常在45度，不能完全俯身，那样背部受力会很少。使用重量不能过高，到顶部时感受背阔肌的收缩感。
3.两者对比A.相同点
①都能练到相同部位肌肉
无论是T杠划船，还是杠铃划船，两个动作都可以练到背阔肌、斜方肌中下部，辅助肌肉群也是一致的。都可以增强背部肌肉的厚度。
②都属于上拉类的划船动作
两个动作都是从下往上提起杠铃，到顶部达到背部肌肉最大化的收缩。
做完一次顶部动作，下放时杠铃并没有完全落地。
③俯身角度
两个动作都可以在俯身45度的角度去操作，而且都要保证腰背部在一条直线上。
B.不同点
①握杠方式
杠铃划船采用的双手握住杠铃两端的形式，而T杠划船采用的双手握住杠铃中间的形式。
相对比而言，杠铃划船需要保证杠铃的平衡性，而T杠划船力量更加集中。
②顶部位置
杠铃划船顶部需要将杠铃贴于腹部位置，而T杠划船顶部需要将杠铃贴于胸部下方位置。
③侧重肌肉群
杠铃划船侧重于背阔肌，在顶部位置会练到斜方肌中下部。
而T杠划船更侧重于背阔肌内侧和斜方肌中下部。
④动作难度
杠铃划船对腰背部的稳定性要求更高，重量加大之后，更难做到杠铃贴于腹部位置，而且很容易出现夹背现象。
T杠划船力量集中于背部中间，而且使用的双手力量，握力有了明显的提升，同时运动距离也缩短了，这样腰背部压力就减少了。
相对比而言，杠铃划船难度要高于T杠划船，但是如果练到位，很明显杠铃划船效果要优于T杠划船。所以T杠划船实际上就是杠铃划船的变式简化动作，如果真的想练厚背部，还是要去练杠铃划船。
4.具体操作个人建议：杠铃划船还是要放在背部训练的重点训练项目，它应该和引体向上放在一个级别的位置上，T杠划船可以放在背部训练的倒数第二个动作操作。
参考计划：
引体向上：5组*8次
杠铃划船：4组*10次
哑铃单边划船：左右各做3组*12次
T杠划船：4组*12次
杠铃硬拉：5组*8次
具体操作，根据自身能力做上下调整。
总结：杠铃划船都可以练到背阔肌、斜方肌中下部、大圆肌、三角肌后束和肱二头肌。都属于上拉类的划船动作，都可以在45度的俯身角度去训练，保证腰背挺直的状态下操作。
主要不同点在于：杠铃划船采用的是双手握住杠铃两端的形式，到顶部需要将杠铃贴于腹部位置，侧重于背阔肌，顶部会练到斜方肌中下部，对腰背部的稳定性要求更高一些。
而T杠划船采用的双手握住杠铃中间的形式，到顶部需要将杠铃片贴于胸部下方位置，侧重于背阔肌内侧和斜方肌中下部，运动距离更短，可以减轻腰背部压力，同时使用重量可以得到明显的提升。
建议还是将杠铃划船放在背部训练的重点项目，而T杠划船要放在背部训练的末尾操作，配合引体向上、哑铃单边划船和杠铃硬拉一同训练，这样效果会更好一些。
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