冬至节气养生
“冬至一阳生” 冬至养生应该怎么做？
“冬至一阳生” 冬至养生应该怎么做？
今天就是冬至了，这也就意味着我们常说的“数九寒天”开始了，一年当中最冷的时期也正式到来，天气越来越冷,那么我们在养生方面也要更加注意了。
比如：饮食上也要选用一些热量较高的食物,但不宜燥热；生活起居上，咱们要注意防寒保暖，同时加强锻炼，多晒太阳。
说到这个多晒太阳，可以说是冬至以后比较重要的养生法则。多晒太阳不仅可以改善心情、提高免疫力，还可以显著提升维生素D水平和起到一些保护血管的辅助作用，好处多多。
当然，太阳也不是随随便便就晒了的。这里面也有不少讲究。在冬天呢，臭氧层出现季节性薄弱，所以别看天儿挺冷，但是太阳光中的紫外线反而比较强，易给人的身体带来不同的损伤。因此，我们在冬季晒太阳也要注意科学选择时段：
上午6-10时、下午4-5时都是不错的选择。
另外呢，咱们不少老年人怕冷，就喜欢躲在屋里晒太阳。
但是呢，隔着玻璃晒太阳，其实没有什么补钙效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。
所以，选择不太冷的时候，出去晒太阳会是个更好的选择。
最后呢，晒太阳的时间也不能太久，半个小时左右就可以了，或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤，要注意一个度。
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“冬至一阳生” 冬至养生应该怎么做？
冬至这一天白天最短，而夜晚最长，在古人看来，这是一年中最重要的一个节气，而冬至这天也是全年最重要的一天。冬至一阳生，在这一天，盛到极点的阴气开始衰退，从而会有一点阳气萌生，所以这是阴阳转换的时刻，所以大家一定要注意这个时节的饮食以及生活作息。
①冬至饮食需注意：
谚语有云：“今年冬令进补，明年三春打虎”。冬至时节，人们食欲大增，肠胃运转愈发旺盛，此时进补可以可以更好的发挥食材的营养作用。冬至进补不仅可以调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。冬至饮食需多样，每天进食食材尽量要达到14种，豆类、奶类、鱼肉类等需要多种食用，而且要注意不能挑食、偏食。冬季气候干燥，人们经常会有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，需要多摄入水分、蔬果类食物，减重燥气的增加。而且冬季不可以吃太多辛辣刺激的食品，否则很容易导致上火便秘等症状。
②运动适量、找准时间：
冬季运动，首先避免运动量不宜过大，避免由于剧烈运动对身体增加负担；另外要注意运动时间，不宜过长，建议50分钟作用；然后运动多建议在太阳升起之后，比如早晨十点之后再开始运动，避免由于气温过低、气候干燥影响到身体正常运转。
③注意休息、做好起居保护：
冬至前后，首先保证睡眠时间，建议早睡晚起，睡眠时间尽量在八小时左右；除了保证睡眠时间以及睡眠质量以外，还要注意睡觉的时候最好保暖措施，盖好被子，避免着凉；而且外出时要注意及时增加衣物，避免伤寒感冒；没事的儿时候睡前泡泡脚（切勿凉水泡脚），驱散寒气。
④注意心态，开心才是硬道理：
保持一个良好的心态，多做自己喜欢干的事情，只有开心才能更好的工作学习。
注作者信息：内蒙古营养健康促进会 副会长
中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员
国家二级公共营养师
国家高级食品检验员 王思露
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